您要想瘦身必须要先知道瘦身式子第三.摄取>开支=营养不良，是你那时吃的特别多，但体育食量极少，摄取的热能大于您开支的热能就等同于营养不良第三.摄取=开支=不变，是您那时吃的特别多，但体育食量也很大，最终摄取和开支相等，你的体育食量是不变或者，您那时吃的特别少，但体育食量也特别小，因此就等同于不变。第三.多于在一类情况下就可以让皮肤变瘦，是摄取<开支=变瘦是吃的少，体育食量大，您摄取的热能小于您开支的热能，就会变瘦。

    最常见的瘦身方法是营养不良瘦身，通过少喝茶不喝茶达至瘦身效果的，也是减肥瘦身。 

容易导致的效果第三是体育食量变动大体形变动不大。即使你增加的都是水份和蛋白，蛋白是皮肤中的关节，等同质量的脂肪表面积是等同质量的关节表面积的3-5倍，您看，几块关节假如说是那么大，而几块碳水化合物却是那么大（手部语言）最终减完肥一看体育食量变动很大，而体形没什么变动。

第三会导致碳水化合物慢速耗用，您看我肚皮上的肉块那么多（用手掐出5公分），您再看我嘴角的黑眼圈不可能那么多吧，（用手掐出2公分，同时拇指相对）如果慢速耗用，您看我的手，最终嘴角耗用没了，肚皮上还剩那么多。（用手指做比较），就算长期瘦身成功了也就成这样了，皮都松了。因此十分容易导致回调，即使您减的都是水份和蛋白，吃一点就回调回来，回调之后比以前还要胖，因此十分不有利于皮肤的健康，男的会导致凋亡速度快，女的会导致生理周期病。

最有效的瘦身法多于一类体育运动瘦皮肤育运动瘦身分为主要是有氧体育运动瘦身，有氧体育运动是长时间，中高强度，不停歇的，全皮肤育运动，像慢跑，跳操，德圣茹，游泳等都是有氧体育运动，有氧体育运动20两分钟以内有70%的热量源自于碳水化合物，3-5%源自于关节有氧体育运动30两分钟以内有80%的热量源自于碳水化合物，5—10%源自于关节，有氧体育运动45两分钟以内，有80%热量来源源自于碳水化合物，有15%源自于关节，碳水化合物会燃烧成水份和热量排出导管 ，您想想人在慢跑赫卡泰奥斯足部在动（做慢跑的摆臂姿势），是不是，小腿，胸部，外阴部，和手臂正后方，（手拍着说）而人最容易体重增加的足部也是这些足部，而有氧体育运动增加的也是这几个足部的黑眼圈。 因此不易回调，即使增加的都是碳水化合物，碳水化合物多于在吃了睡，睡了吃的情况下就可以回调，而体育运动瘦身会让你教养一个良好的习惯，因此不会回调。

来我再给您算呵呵您的国际标准体育食量，告诉我呵呵您现在的体格和体育食量（男—体格-110=国际标准体育食量女—体格-115=国际标准体育食量）您体育食量80千克，体格170，您的国际标准体育食量如果是60千克也是120斤左右，您现在超了40斤，您每个月都如果能减 少体育食量的6%到10%因此像您3个月就能达至很好的效果

    但瘦身必须要做有氧体育运动，1.提高体力2.塑造体形3.防止皮肤僵硬有氧加有氧耗用热能最多（有氧体育运动是器具训练） 

    1.是不是减肚皮？是不是减小腿？是不是减胳膊？是不是减屁股？ 

您要想瘦身必须要先知道瘦身式子第三.摄取>开支=营养不良，是你那时吃的特别多，但体育食量非常少，摄取的热能大于您开支的热能就等同于营养不良第三.摄取=开支=不变，是您那时吃的特别多，但体育食量也很大，最终摄取和开支相等，你的体育食量是不变 ，或者，您那时吃的特别少，但体育食量也特别小，因此就等同于不变。第三.多于在一类情况下就可以让皮肤变瘦，是摄取<开支=变瘦是吃的少，体育食量大，您摄取的热能小于您开支的热能，就会变瘦。

最有效的瘦身法多于一类体育运动瘦皮肤育运动瘦身分为主要是有氧体育运动瘦身，有氧体育运动是长时间，中高强度，不停歇的，全皮肤育运动，有氧体育运动20两分钟以内有70%的热量源自于碳水化合物，3-5%源自于关节有氧体育运动30两分钟以内有80%的热量源自于碳水化合物，5—10%源自于关节，有氧体育运动45两分钟以内，有80%热量来源源自于碳水化合物，有15%源自于关节，碳水化合物会燃烧成水份和热量排出导管，您想想人在慢跑赫卡泰奥斯足部在动（做慢跑的摆臂姿势），是不是，小腿，胸部，外阴部，和手臂正后方，（手拍着说）     而人最容易体重增加的足部也是这些足部，而有氧体育运动增加的也是这几个足部的黑眼圈。

因此不易回调，即使增加的都是碳水化合物，碳水化合物多于在吃了睡，睡了吃的情况下就可以回调，而体育运动瘦身会让你教养一个良好的习惯，因此不会回调。

    2.是不是减小腿和小腿上的肉，是不是减关节。 

要看您小腿和小腿上的是关节还是肉块，您绷劲，硬的是关节，软的是肉块，关节比较难减，要做长时间的有氧体育运动，有氧体育运动20两分钟以内有70%的热量源自于碳水化合物，3-5%源自于关节有氧体育运动30两分钟以内有80%的热量源自于碳水化合物，5—10%源自于关节，有氧体育运动45两分钟以内，有80%热量来源源自于碳水化合物，有15%源自于关节，因此能有效增加关节，您看长跑体育运动员，都是细胳膊细腿的。

    3.为什么每天不是不是喝茶还那么胖，听说胖子喝水都胖。 

您就属于瘦身式子的第三种第三.摄取=开支=不变，是您那时吃的特别少，但体育食量也特别小，因此就等同于不变。或者您吃的少但吃的食物热能高，您每天是体育运动了，但体育食量根本不够。

    多于在一类情况下就可以让皮肤变瘦，是摄取<开支=变瘦是吃的少，体育食量大，您摄取的热能小于您开支的热能，就会变瘦。 

最有效的瘦身法多于一类体育运动瘦皮肤育运动瘦身分为主要是有氧体育运动瘦身，有氧体育运动就是长时间，中高强度，不停歇的，全皮肤育运动，有氧体育运动20两分钟以内有70%的热量源自于碳水化合物，3-5%源自于关节有氧体育运动30两分钟以内有80%的热量源自于碳水化合物，5—10%源自于关节，有氧体育运动45两分钟以内，有80%热量来源源自于碳水化合物，有15%源自于关节，碳水化合物会燃烧成水份和热量排出导管 。

您想想人在慢跑赫卡泰奥斯部位在动（做慢跑的摆臂姿势），是不是，小腿，胸部，外阴部，和手臂正后方，（手拍着说）而人最容易体重增加的足部也是这些足部，而有氧体育运动增加的也是这几个足部的黑眼圈。

    因此不易回调，即使增加的都是碳水化合物，碳水化合物多于在吃了睡，睡了吃的情况下就可以回调，而体育运动瘦身会让你教养一个良好的习惯，因此不会回调。 

   4.慢跑会不会跑完腿越来越粗

    请问您每天跑了多少公里，多长时间？慢跑千万不要按公里来跑，要按照时间。 

    时间如果低于20两分钟，或者跑会歇一会，就接近于有氧体育运动，最终的效果是导致增加关节力量和围度，再加上您体育运动完关节充血，就导致跑完腿粗。 

您每次慢跑如果跑20两分钟以内，最好跑45两分钟以内，有氧体育运动20两分钟以内有70%的热量源自于碳水化合物，3-5%源自于关节有氧体育运动30两分钟以内有80%的热量源自于碳水化合物，5—10%源自于关节，有氧体育运动45两分钟以内，有80%热量来源源自于碳水化合物，有15%源自于关节，碳水化合物会燃烧成水份和热量排出导管

您想想人在慢跑赫卡泰奥斯足部在动（做慢跑的摆臂姿势），是不是，小腿，胸部，外阴部，和手臂正后方，（手拍着说）而人最容易体重增加的足部也是这些足部，而有氧体育运动增加的也是这几个足部的黑眼圈。

肯定能减下来。您仔细想想瘦身式子，摄取小于开支等同于变瘦，您按照我给您的方法去训练，少摄取大量体育运动，绝对能达至很好的效果。如果您有家族营养不良史，只能说可能瘦的会慢一点，健身活动房很多会员都有遗传性营养不良，也都能瘦下来。

    6.体育运动瘦身会不会回调？ 

您要是自己练估计就会回调，来健身活动房练就不会回调，您要知道为什么回调，您突然停止体育运动，吃的还是那么多，最终摄取大于开支就等同于营养不良，您要是来健身活动房有教练带着练，教练会让您的体育食量慢慢降低，让您喝茶多吃热能低的，让您摄取量也慢慢降低，这样您摄取的热量和开支的能量相等了，也就不回调了。

    7.不喝茶能瘦身吗？ 

    最常见的瘦身方法是营养不良瘦身，通过少喝茶不喝茶达至瘦身效果的，也是减肥瘦身。 

容易导致的效果第三是体育食量变动大体形变动不大。即使你增加的都是水份和蛋白，蛋白是皮肤中的关节，等同质量的碳水化合物表面积是等同质量的关节表面积的3-5倍，您看，几块关节假如说是那么大，而几块碳水化合物却是那么大（手部语言）最终减完肥一看体育食量变动很大，而体形没什么变动。

第三会导致碳水化合物慢速耗用，您看我肚皮上的肉块那么多（用手掐出5公分），您再看我嘴角的黑眼圈不可能那么多吧，（用手掐出2公分，同时拇指相对）如果慢速耗用，您看我的手，最终嘴角耗用没了，肚皮上还剩那么多。（用手指做比较），就算长期瘦身成功了也就成这样了，皮都松了。因此十分容易导致回调，即使您减的都是水份和蛋白，吃一点就回调回来，回调之后比以前还要胖，因此十分不有利于皮肤的健康，男的会导致凋亡速度快，女的会导致生理周期病。

    8.体育运动瘦身我坚持不下来，太累了。 

不会的，瘦身关键靠坚持，为什么好多人坚持不下来，即使不会练，练完又累，又没效果，瘦身关键靠的是方法和监督，得通过各种体育运动让您慢慢产生兴趣，产生兴趣以后，就跟您看连续剧一样，那时不看都浑身别扭，一天不练都有负罪感。其实瘦身是让您教养一个良好的生活习惯。您要是在家自己练肯定坚持不下来，我就没见过几个在家自己练就能瘦身成功的，绝大部分都是来健身活动房，有好的环境，有我们教练监督您就可以训练成功。

    9.做什么体育运动瘦身减的最快，我自己该做什么体育运动？ 

这要看您的体育食量和体力了，一般建议您做大摆臂，爬坡走，上慢跑机速度调到5.0，这样对您膝盖冲击最小，爬坡走，又减腰腹，减手臂，还能瘦腿提臀，防止臀下垂，耗用热能比慢跑多，慢跑时您双脚瞬间离地，会导致膝盖脚踝瞬间承受7倍重力，特别容易伤膝盖，您刚开始可以先走10两分钟，歇会在在10两分钟每天走五千到一万步也是45两分钟到1小时最有效果。但一般人自己没法瘦身成功，瘦身关键靠的是坚持，但没有正确的方法，和有人监督您，练了又没效果，又痛苦，一般人坚持不下来。还是建议您有空去健身活动房瘦身，气氛又好，都是瘦身的，效果也好，不懂也能问教练。

    10.瘦身用不用限制吃啊，我控制不了。

想达至健康完美的身材肯定一半靠吃，一半靠练，其实不用限制您吃，是调整您的饮食结构，告诉您该吃什么不该吃什么，因此用饮食替代法，是您饿的不行的时候吃一个水果，之后该是不是吃还是不是吃，明天吃两个水果，其余该是不是吃是不是吃，这样您就吃不下去多少了，即使吃了水果就能增加您的饱腹感。您要买水果就买多水份的口感最好的国产水果就行，别吃榴莲菠萝蜜等高密度水果。