有时善恶只在一念之间，但无论你对此有什么疑惑，都不必执着在其中或是尝试清除你的善恶意识，认知到它就足够了。今日大家来了解一行禅师正念的奇迹，看一下正念减压代表什么意思。

一、正念的奇迹

《正念的奇迹》是2012年三月中央编译出版社出版发行的书籍，作者是一行禅师。走动时，修道人理应觉性到他已经走动，坐着时，修道人理应觉性到他已经坐着，躺下来时，修道人理应觉性到他已经躺下来……不管人体是哪种姿态，修道人都理应对于此事有一定的觉性。这般修行，修道人才可以解悟内身，直入正念减压，安住在其中。

《正念的奇迹》著作文件目录：

前言一 这本书自身便是奇迹sf

前言二 一行禅师：以大慈大悲之眼解悟

第一章 生活起居中的正念减压

第二章 奇迹sf便是在大地面上走动

第三章 正念减压日第四章 河卵石

第五章 一即一切，一切即一：五蕴

第六章 你庭前的杏树

第七章 三个绝佳的回答

第八章 32个正念减压的训练

附则 佛书选读

二、正念减压代表什么意思?

正念减压以一种特殊的方法来察觉，即有目的地察觉、珍惜当下及不做分辨。其目地乃在教育 患者应用自身本质的心身能量，给自己的身体健康积极地做一些别人无法替代的事——培养正念减压。

正念减压治疗过程是1979年由英国麻省大学国际医疗(University of Massachusetts Medical Center)附设「缓解压力医院门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士研究生所开创，原称之为「缓解压力与释放压力治疗过程」(stress reduction and relaxation program，通称SR-RP)。其构思在輔助(并非替代)一般的医疗行为，参加治疗过程的患者一般分别身患不一样的生理学或心理病，包括头疼、血压高、背疼、心肌梗塞、癌病、HIV、喘气、长久性痛疼、肌肉组织酸瘤、皮肤疾病、与工作压力相关的胃肠疾病、睡眠质量失衡、焦虑情绪与恐慌症这些。

迄今，该治疗过程已变成英国医疗体系内，历史时间最久远、经营规模最巨大的缓解压力治疗过程;据统计，截止2005年，英国、澳大利亚、美国等欧美国家地区现有超出240家的国际医疗、医院门诊或门诊所设立正念减压治疗过程，教育 患者正念减压修习。

三、正念减压的修禅方法

1、坐禅：观查随着吸气而造成的腹腔波动健身运动，或是意守鼻端，观查鼻端与吸气触碰的体会;当一切空想、心态出現时，修禅者仅仅察觉它，随后将留意引返回腹腔波动的健身运动或鼻端;当痛疼出現时，激励患者观查人体的痛疼。

2、人体扫描仪：患者平躺着或采宇航员卧姿，正确引导专注力依次观查人体不一样位置的体会，从左腿脚指头刚开始，最终至头上。应对空想与痛疼的对策，与坐禅时同样，但观痛时，偶而含有观想的方法(观想痛疼随着吸气离去人体)。

3、正念减压瑜伽健身：MBSR将「正念减压修习」融合「哈达瑜伽」，教育 患者在训练「哈达瑜伽」的另外，解悟时下的身、心状况。

除此三种关键的修禅训练以外，为将正念减压修习融进生活起居，MBSR治疗过程亦教育 「行禅」及其怎样在生活起居中培养正念减压的方法。