在减肥过程中你有没有碰到这样的问题，刚开始减的前两天，掉称迅速，然后忽然有一天，就不掉称了，即使还默氏了。那个时候，不论是控制饮食习惯还是减少食量，食量都极难发生改变。那么有没有配套措施快速冲破平台期，让皮肤再度进入减肥的大步呢。

在答疑那个问题以后，我们先来详尽地介绍呵呵什么是减肥平台期！

在减肥过程中，食量上升到一定值以后，在极短时间内都不再继续上升，这种情况叫减肥平台期。

这原因在于人在减肥过程中，本机要保持基础新陈代谢，防止热量的全然用尽，当胃部体脂到一定某种程度时，本机便产生了保护性减缓。 减肥平台希意恒定现像，每一人在减肥过程中单厢出现平台期，只是时间长短不同。

短的2-4天方可渡过，长的即使达至10天三四个月以上。

那有没有配套措施大力推进渡过平台期呢？大雄Jarnisy努力做到下列五点：

第三，减少体重减少。

水约占消化系统食量的70%，在人的整座心灵过程中承担着极其重要的配角。吃水果有下列几个方面益处！

吃水果能在一定某种程度上减少免疫力。在洗澡后世会减少食材的摄取量，从而达至减肥的效果。

吃水果能大力推进消化系统新陈代谢，新陈代谢速度慢自然能推动减肥。

　　水不仅能推动新陈代谢，还能有效率的推动消化系统的毛冬青活动，从而减少胃部碳水化合物的沉积，防止营养不良的出现。

痛经也会导致营养不良的出现，而胃部充裕的水份能有效率的减少痛经。

充裕的水份还能增强消化系统的肌肉弹性。而肌肉足够的弹性也会推动碳水化合物的消耗和燃烧。

洗澡还能推动肠胃的蠕动，增强消化功能。

建议每天喝3L以上，充裕的饮水有利于提升新陈代谢，加速碳水化合物和其他废物的排出，帮助我们尽快渡过平台期！

第二，充裕的睡眠。

充裕的睡眠能推动新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助皮肤把碳水化合物转化为热量，这样也就能轻松地保持苗条的身材。

消化系统在睡眠时，皮肤机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于胃部的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了碳水化合物的囤积哦!

建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于保持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能延长减肥平台期。

第三，多吃蔬菜，减少粗粮摄入。

蔬菜的热量几乎能忽略不计，而且其含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅有利于皮肤健康，而且膳食纤维比重小、体积大，饱腹感强，能减少我们其他食材的摄入，建议大家多摄入芹菜、西兰花、金针菇等富含膳食纤维的蔬菜。

粗粮中也富含膳食纤维，用粗粮替代米饭、面食等精致主食，能有效率的减少升糖指数，而且也比细粮的饱腹感强。建议大家能选择玉米、芋头、魔芋、山药、荞麦等粗粮。

　　第四、适当发生改变饮食习惯习惯。

　　比如能把以前的一日三餐改为一日多餐。一日多餐能有效率的激活你的新陈代谢，推动肠胃的蠕动，提高减脂排脂的效率；

也能试试发生改变饮食习惯结构。比如以前主食吃得比较多，那就采用减少碳水等热量的摄入，主食少吃，一个拳头大小的量方可；减少蛋白质摄入，比如蛋白质每天能每公斤食量能摄入１到１.5克，比如60公斤的食量，每天能摄入60-90克的蛋白质，通过这样发生改变饮食习惯结构来激活皮肤，对于冲破平台期很有帮助。

第五、适当的运动。

这里不是让大家做剧烈的大剂量运动。比如以前中午是点外卖，现在能尝试走到外面吃；以前晚饭后就躺在沙发上了，现在晚饭后能去走走路、散散步，每天减少到一万步左右，也有利于冲破平台期。

第六、保持良好的心态。

在碰到平台期的时候，我们的心态容易受到每天上称打卡不掉称的影响。那个时候，我们尤其要调整好自己的心态。

因为心态不好，可能会影响到你的免疫力，有的人即使会自暴自弃，暴饮暴食，导致以后的减肥成果付诸东流，得不偿失。

心态不好，会影响工作休息的状态，工作做不好，领导会找茬，自己也会不断自责，从而影响睡眠；睡眠不好，又反过来影响减肥效果，这样形成一个恶性循环，最终导致减肥功亏一篑。

我们的肉肉不是一两天长起来的，所以减肥也不可能一两天就能减下来！即使我们有好的方法，也需要有坚持的毅力和决心才能成功。

所以碰到平台期，我们需要正确看待，都说心宽体胖，胖纸都是乐观的，所以不要急着想每天掉食量，找到适合自己的健康减肥方法，认真执行下去就一定会成功！

等你渡过那两天难熬平台期，你会回过头去感谢好心态的自己，感谢坚持的自己！

大家GET到了吗？祝大家都能快速冲破减肥平台期。早日找回美美的苗条的自信的自己！