相信许多瘦身的朋友都有陷于平台期的苦恼，所以该怎样冲破平台期，就要将绝大多数人都犯过的错误归纳出来，并给你解决的计划，即便成功的诀窍就从自己的错误中自学，让自己尽量减少那些错误。

如果你也陷于了平台期，请尽量减少那些错误。

·没有足够多关注瘦运动量

何为瘦运动量，营养不良是皮肤成份出现了变动，皮肤成份是外显的所有组织肾脏的总成份，它的单位是运动量，分成碳水化合物和非碳水化合物三种成份。前者称为脂运动量（或称肥运动量），前者称为瘦运动量（或称去脂运动量）。

瘦运动量的涵义

瘦运动量=运动量-碳水化合物总重

碳水化合物总重=运动量×体脂率

初生男性的体脂率计算方法：

模块a=身高体重（cm）×0.74

模块b=运动量（kg）×0.082+34.89

体碳水化合物总重（kg）=a－b

体脂率=（皮肤碳水化合物总总重÷运动量）×100%

初生男性的体脂率计算方法：

模块a=身高体重（cm）×0.74

模块b=运动量（kg）×0.082+44.74

体碳水化合物总重（kg）=a－b

体脂率=（皮肤碳水化合物总总重÷体重）×100%。

男性体脂率对照表

男性体脂率对照表

许多朋友到了平台期都很热衷于一件事情，要么是加量做有氧运动，要么是节食以降低卡路里摄入，然而却无法减轻一丁点运动量，这个时候你需要将重点转移到瘦运动量上来，通过力量训练增加你的肌肉含量，增加瘦运动量能提高你的静息代谢，更重要的是它会对你体内的多种激素造成影响，像瘦素、谷氨酸、胰岛素等，而那些激素将会极大的影响碳水化合物的消耗与储存。

静息代谢率（RMR，resting metabolic rate）或者说是在皮肤休息时，需要维持皮肤基本生理功能的能量消耗；

出于这种原因，如果你只专注于减脂而忽略的肌肉锻炼，请理解你会进入平台期，你需要足够多的瘦运动量来支持碳水化合物的消耗，特别是你从久坐多年突然开始锻炼，经过多年的久坐，你可能已经失去了许多的肌肉。事实情况是，人们在25岁以后每两年损失一部分肌肉是很常见的现象，这也可能造成一种情况，你可能比那些拥有较高瘦运动量的人更加努力地锻炼，更加克制自己的饮食，却依然得不到你想要的结果。随着时间的推移，你慢慢将训练重心转到力量训练上来，并逐渐提升瘦运动量的含量，冲破平台期也是很自然的一件事情了。

对所有的卡路里一视同仁

第二个常犯的错误是把所有的卡路里都一视同仁，如果你仍然相信仅仅是通过计算摄入量小于消耗量来瘦身，所以你看到的就太过于片面。

一卡路里不只是一卡路里，为了证明这一点，我们都相信100大卡的蔬菜和100大卡的冰激凌是不一样的，他们对你皮肤产生的影响是截然不同的。

关于瘦身，我们必须要考虑的最大因素之一是胰岛素的释放量。根据你摄入的卡路里类型的不同，释放胰岛素的含量也是不同的，而胰岛素能够抑制碳水化合物的分解和促进碳水化合物的合成。所以过多的胰岛素会防止你的碳水化合物减少，更鼓励你的皮肤以碳水化合物的形式储存能量。

对胰岛素影响最大的卡路里是以单糖形式存在的碳水化合物，当然这并不意味着碳水化合物都是不好的，也不意味着吃高碳水化合物的饮食也不能燃烧碳水化合物。

我们再一次比较蔬菜和蛋糕中的碳水化合物时，你会发现单糖会使你的血量含量飞速升高，而将单糖储存为碳水化合物的过程非常非常快。许多人试图通过所谓的健康饮料来燃烧碳水化合物，比如早餐喝橙汁，以及容易烹饪的食物，比如低热量、冷冻、微波炉加热的晚餐，因为他们对低热量的食物印象深刻，但他们从不看糖的含量，而每次摄入大量的糖分都会阻止碳水化合物的消耗，而糖并不是提高胰岛素含量的唯一指标，即使你过量的摄入了健康的碳水化合物，如糙米，全麦面包等，那些食物会让你有一个更加稳定的胰岛素水平，但无论怎样，你的胰岛素水平会在一天内逐渐升高。而那些健康的碳水化合物的优点是，它们都是富含纤维，让你持续拥有饱腹感，这是为什么我建议如果你高碳水化合物饮食，你主要是摄入那些健康的碳水化合物，因为那些自然会限制你摄入碳水。

但我不希望你将所有的碳水都视为洪水猛兽，事实情况是某些蛋白质也会提高胰岛素水平，许多饮食都倡导高蛋白饮食，如脱脂牛奶、酸奶并不断的通过喝蛋白奶昔来代替饮食，这里关注的目标是蛋白质，许多乳制品都是胰岛素源，如果你以为能通过这种方式来瘦身，你或许就会有大麻烦。所有种类的乳制品包括牛奶、乳酪和调制乳都会引起胰岛素的反应。如果你已经进入平台期很长时间，并且吃了许多的乳制品，试着减少摄入，这里说的减少摄入并不是不让你在锻炼之后饮用，而是不要随时随刻的服用。最关键的一点是，你要关注什么有助于提高胰岛素水平，而什么有助于降低胰岛素水平。

对于少食多餐的误解

许多人认为你必须少食多餐才能瘦身，这是错误的，消耗碳水化合物最快的办法是禁食，没错，是禁食，通过禁食你甚至每天能减掉一磅的碳水化合物，当你的皮肤有足够多的时间没有能量摄入时，皮肤不会释放胰岛素，而是释放胰高血糖素，这会使碳水化合物分解获取能量。

不过在本文说的禁食不是让你完全地停止吃饭，而是减少对乳制品、糖、单糖碳水化合物的依赖，慢慢减少直至完全戒掉。

绝大多数人相信吃的很晚或者一顿吃的太饱会让你变胖这一谬论，这不是真的，燃脂是随着时间推移的，数天、数周乃至数月的摄入总量和消耗总量来决定的，如果你一周中有一两天暴饮暴食，然后剩下的五天严格控制摄入，这种你依然会有巨大的热量赤字，这同样意味着你会燃烧碳水化合物。

现在不得不提的是，你不用完全禁食来燃烧碳水化合物，因为会有许多的办法帮你营造热量赤字，而且更有效。

仅仅只有有氧运动才能瘦身

现在仍有许多人认为你想瘦身必须要做有氧运动，对于喜欢这类运动的人来说这不是问题，但绝大多数人真的不喜欢单纯的有氧运动，逼迫着自己做不喜欢做的事情只会适得其反，甚至让你产生逆反心理完全放弃瘦身。

好消息是，有更有效的方法让你燃烧卡路里，而不用在跑步机上进行漫长且无聊的跑步或是无休无止地爬楼梯。

你能将有氧训练加入到力量训练中，比如说，深蹲完成后加10个俯卧撑，在这期间不要休息，卧推之后做一组波比跳，一组之后休息一会再来一组。当你来到健身房，完全不想做有氧运动的时候你就能这么做，当然，我以前也做过一个详尽的训练计划，能参考超级循环训练，让你轻松冲破平台期，一个月瘦10斤！附训练计划，这会使你的心脏更努力地工作，将血液从下肢泵到上肢，最终，它会帮助你增加呼吸频率和心率，让你燃烧更多的卡路里。

盲目相信瘦身药或其他瘦身产品

我想许多人都被那些神奇的瘦身药吸引过，不幸的是瘦身没有捷径可走，碳水化合物燃烧类药物只会将你的静息心率提升到非常不健康的水平，这点你能喝大量的咖啡因达到同样的效果，但我不建议你这种做，因为这种造成的效果会非常不健康，而且也不会达到你期待的那种效果，有些药物声称能抵消你在饮食中摄入的碳水化合物，所以你信以为真开始肆无忌惮的吃那些美味的食物，不幸的是，事实并非如此，而那些声称能加速燃烧碳水化合物药物虽然能达到效果，但是也会在你的皮肤上烧出一个洞，所以远离那些神奇的物品吧。