想拥有天鹅颈和直角肩，什么动作有用？会持续多久？

我推荐以下动作:斜方肌拉伸、肩部拉伸、拉伸、肩颈按摩、颈部拉伸、手臂开合。在介绍这些动作之前，我想给大家一个忠告:我们的肩膀和脖子之所以不好看，是因为我们长期养成了不好的坐姿，经常驼背，所以一定要注意不要长时间玩电脑，不要长期做低头族，在左立走路记得要抬头挺胸。

首先，第一个动作是斜方肌拉伸。做这个动作时，双手要并拢，然后慢慢举过头顶，形成双手支撑，双手发力的姿势。先做左，再做右，两边各做一次十秒左右比较合适。两边做完，双手合十，左右转动，头向反方向偏转。

第二个动作是伸展肩膀，一只手放在脑后，一只手放在腰上，然后让肩膀尽量向后伸展，不要 不要向上耸肩膀。这是不对的。拉伸后可以拉伸背部，双手向后拉伸成直角。整个动作可以分三组做，每次40秒左右，可以帮助我们很好的拉伸背部。

拉伸肩颈后，我们需要做一个适度的肩颈位置的按摩。将双手的指关节从锁骨向外推，可以帮助我们消化吸收之前的训练成果，也是一种适度的放松。这个动作可以重复30秒左右。到了伸颈动作，我们只是把手放在后脑勺上，身体后仰，伸肩伸颈，不用介绍就可以开合手臂。这两个动作可以做十秒钟。