有人用过keep s 21天减脂课程？坚持有效果吗？

我在keep里练过马甲线形成和腹肌撕裂，效果很明显，但是很累。

所以我觉得是有用的，主要是坚持，而且如果想减肥，尽量不吃零食，晚上少吃，结合运动。

希望这有所帮助

体脂21%。还需要减脂吗？可以做腹部的背心训练吗？

正常体脂12-18%，你还是肥胖。真正的腹部训练可以，但很难只减掉腹部脂肪。还是要把有氧运动和无氧力量结合起来，提高肌肉质量，从而提高代谢率，把体质变成瘦体质，才能从根本上解决问题。

110斤怎么练马甲线？

可以多做有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、爬山、骑车等。经常做这些运动可以有效降低体脂率。

如果你的腹部脂肪很多，想练出马甲线，那么你一定要减脂，降低体脂率，让马甲线暴露出来。

在减脂的过程中，还可以增加腹部的练习，也就是结合有氧运动力量训练，更快的练出马甲线。