冥想的十个公式？

首先，第一次尝试鬼点子

吸气-暂停-呼气，暂停，重复

第二，思想 "设置 "

第三，数一数呼吸的念头

第四，甜蜜的想法

第五，强化内在思想

第六，宇宙的观念

七、自怜鬼的想法

八、诚信回归鬼点子

九、关注黑暗的思想

十、忘记我的想法

放松，感受你的呼吸。除了呼吸什么也不做，什么也不做。

冥想时是顺着腹部呼吸好还是贴着腹部呼吸好？

冥想时是沿腹部呼吸好还是对着腹部呼吸好，完全取决于练习者的习惯。最好是自然呼吸。首先，你必须自然地呼吸，除非你的主人有他自己的特殊练习需要呼吸。不管是打坐还是冥想，自然呼吸就好。有时候，为了获得安静，有些人会做几次呼吸，有意识或无意识地采用一些腹式呼吸或逆腹式呼吸！

冥想四步曲？

找个安静的地方，舒服地坐下。

保持背部挺直，不要 不要向后靠。

把你的脚放在地板上，手放在腿上。

慢慢闭上眼睛。

放松眼睛，放松肩膀，放松双腿。

感受你的姿势，感受你的腿碰到椅子，感受你的脚碰到地面。

试着像感受你的姿势一样感受你的呼吸。

让 let’用鼻子吸气，用嘴呼气。

感觉气体进入你的鼻腔、呼吸道和肺部。

感受胸部的扩张和收缩，感受呼吸沿着呼吸道，回到口中，从口中吐出。

你可以在脑海里标记出来，吸气呼气，吸气呼气，吸气呼气。

接下来，让我们 让我们数一数呼吸:

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

再说一遍:

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

这时，你的脑海中可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。

不管是什么，你都可以给它贴上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。

如果是焦虑，你可以给它贴上标签 "焦虑与不安。

这可能是明天要交的答卷，也可能是要完成的作业。

把它作为你冥想的对象，仔细了解焦虑是什么样的，焦虑是什么。

焦虑的时候身体会发生什么变化？

例如:

你的头感到紧张吗？

你感到气短吗？

眼睛痒吗？

肌肉有疼痛感吗？

什么？;有什么变化？

是什么让你焦虑？

你也可能会感到身体的某个部位不舒服，比如背部有点痛，所以标记为 "疼痛与恐惧。

仔细感受当你感到疼痛时身体发生了什么，当你感到疼痛时是什么感觉。

这些想法它在你的脑海里来来去去。

当没有想法的时候，你把注意力转回到你的呼吸上，继续数你的呼吸:

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

你可以继续数。

好了，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界了！

冥想是专注于呼吸还是眉心之间？

放在呼吸上均匀调整，就可以顺利进入冥想状态。