健身体脂20%左右，如何减到15%？

健身的时候体脂是需要往下走的，所以需要从训练和饮食两个方面来调整，帮助我们达到减肥的目的。

但是如果要达到这个目的，也要根据自己的实际情况来判断，所以我们从两个方面来分析。

第一种情况是你完全没有体育基础。

这个时候你可能从来没有接触过相关的健身训练，包括饮食各方面都没有一个明确的方向，所以你首先要做的就是熟练掌握一些基本的训练方法。

学习一些正确的训练动作和合理的健身计划。可以在网上找一些初学者的运动计划，调整饮食结构。

初学者 健身训练通常建议每周锻炼3~4次，会是比较好的频率。

每次训练都是从热身开始，加上30分钟的力量训练和30分钟的有氧训练，然后是最后的放松和休息。

力量训练建议从固定器械开始，多进行大肌肉群的锻炼，比如胸、肩、背、腿。

每个部位选择1~2个训练动作，每个动作练习3~4组。各组体重选择保持在10~15次。

有氧运动可以用跑步机椭圆机进行30分钟的训练。

具体训练要看你的实际训练条件。如果你不 t没有器械，可以先用自重训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上。

如果要吃饭，就要从控制食量入手，减少每餐吃的量。同时要避免吃一些油腻、油炸食品、甜点、饮料以及含糖量高的食物。

多吃优质蛋白质和粗粮，多吃蔬菜水果。

每餐都要补充碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

第二种情况，当你有了一定的训练基础。

这个时候，你可能对训练和饮食有或多或少的了解，但是你的体质还没有达到满意的程度。这个时候你要做的就是进一步减少热量摄入，提高运动强度。

在训练方面，我们可以通过提高训练的重量和训练组数来增加我们的热量消耗。

有氧训练的强度也可以通过增加时间，或者做一些高强度的间歇训练来增加消耗。

其实当你的锻炼目标不是很远大的时候，基本的健身训练和一些良好的生活习惯完全可以帮你塑造好身材，所以不难说最重要的是用对方法。

重要的是坚持训练。

体脂和肌肉量高，怎么健身？

我相信高体脂率，我不。;我不相信高肌肉量。脂肪高吗？