如何晒出健康的棕褐色？

健康的晒黑方法:

1.日光浴:众所周知，日光浴可以变黑。但如果在阳光下暴晒，会导致皮肤病变，引发疾病。因此，你可以 不要急于求成。可以在晾干前擦点防晒霜，既能阻隔有害成分，又能促进皮肤变黑，一举两得。

2、饮食调理:黑色素的合成离不开复合酸的作用，因此，多吃富含复合酸的食物有助于快速晒黑自己。那么，酪氨酸是怎么补充的呢？酪氨酸的补充通过日常饮食获得。建议朋友们多吃富含酪氨酸和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶、新奇蔬菜、豆类、花生、黑芝麻、核桃等。精氨酸的相反作用是维生素C的摄入，维生素C有美白作用，应该减少。富含维生素C的食物包括鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃、柚子...3.人工晒黑:如果你的生命时间可以 不能满足你的自然日光浴，你也可以尝试在家里用紫光照射，所以要注意防晒。

长期户外运动，如何防止晒黑？

1.出门前30分钟内涂防晒霜。

出门前15分钟涂防晒霜，这是很多护肤达人和专家的建议。他们认为防晒霜这样可以更好的贴合皮肤。事实上，根据实验，涂抹防晒霜的时间最好长于15分钟，30分钟几乎刚刚好，这样可以避免因为出汗而流失的防晒霜还没来得及贡献给防晒霜。

2.补充维生素c。

维生素C可以抑制黑色素的生长，美白效果非常明显。所以，为了美白皮肤，补充维生素C非常重要。除了口服维生素C片，饮食中也要多摄入。含有维生素C的蔬果很多，如西红柿、柠檬、黄瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果、橙子等。多吃这些水果蔬菜，保持皮肤健康美白。