如何让体脂保持在12% ~ 10%？

1.有效锻炼

保持每周至少三天的有氧运动，如骑自行车或慢跑。

一般来说，最好至少跑40分钟到一个小时。你要保持匀速慢跑，速度保持在6到8就可以了。40分钟前所有的水分都被去除了，然后你就会开始燃烧脂肪。自行车也一样，唐 t调整阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不仅减肥还会瘦腿。

2.肌肉训练可以减少10%的体脂。

肌肉是人体代谢热量的主要场所。一旦肌肉量少了，基础代谢就会低，就会导致所谓的肥胖。尤其是代谢率降低的中老年，如果不 平时不做肌肉力量锻炼，即使不超重，一般也会体脂偏高。

适度的肌肉力量训练对人体有益，不仅有助于保持标准姿势，还能增加热量消耗，预防骨质疏松。

3.局部堆积的脂肪是无法通过局部运动减少的。

许多人认为你会失去一些 "脂肪和脂肪如果肚子大的时候锻炼肚子，锻炼屁股的时候锻炼屁股。其实要减脂，必须靠 "有氧运动及健身全身上下去打开燃烧脂肪的开关，比如进行中低强度的心肺训练，比如踩跑步机、骑自行车、快走等。，但是不容易随便做，也达不到燃脂的效果。只要运动强度足够，运动时的心率最好能达到最大心率的60%~85%，时间应 "连续 "持续20~30分钟以上才能有效燃烧脂肪。

4.少吃多做，保重身体

少吃多做是最健康的。不仅可以自己选择食材和控制量，还可以减少炒、咸等烹饪。