万米跑怎么补水？

我们运动补水的原则应该是 "少量多次，这样身体机能就会逐渐恢复。

以马拉松为例，每五公里设置一个补给站，提供水、功能饮料和食物，两个补给站之间2.5公里设置一个水补给站。所以，按此计算，我们可以每隔10-20分钟补充一次水，每次最好100-200ML，每小时最好不要超过1000ML，以免因饮水过多而影响跑步表现。当然，我们可以根据自己的身体状况稍微做一下。

运动前后如何护肤？

1.运动前清洁皮肤不化妆。运动前用洗面奶彻底清洁脸上的残妆，然后涂上无油保湿乳液或防晒霜，用干净的皮肤运动。唐 不要化妆，因为化妆品被汗水侵蚀或暴露在阳光下后会刺激皮肤，引起不良反应。如果练习持续几个小时，你可以 不要洗脸，脸上的汗水会和污垢一起刺激皮肤，引起皮肤过敏。粉妆还会沿着张开的毛孔渗入皮肤，在脸上留下难看的色素斑点。

2.运动后及时清洁保养。每次运动后，清洁面部，涂上保湿霜补充皮肤水分，然后在眼角和嘴角涂上油腻的去皱霜，因为这些部位最容易老化。

运动后及时洗澡清洁身体，不仅可以洗去皮肤上堆积的污垢，促进血液循环，还可以调节皮脂腺和汗腺的功能，使皮肤更加光滑细腻。含有茶树油、芦荟、柑橘等天然成分的产品是沐浴用品的最佳选择，因为这些成分会有很好的杀菌、镇静、提神作用，非常适合运动后的皮肤。

3.保证充足的饮用水。运动中大量出汗会比平时消耗更多的水分。如果你不 如果不及时补充水分，你的身体将会衰竭。;没有足够的点数来满足皮肤细胞的需求，会导致细胞缺水，使你的皮肤看起来干燥，容易滋生细小的皱纹。因此，运动中补水尤为重要，但最好不要喝咖啡、果汁等饮料，10℃左右的温水最好。你可以 不要一次喝很多，要多次适量少喝，防止心脏负担。如果可能的话，运动后最好喝一杯糖盐水。虽然味道有点不好，但是可以及时补充运动时流失的盐分，防止运动后低血糖。

4、应做好防晒措施。皮肤老化的一个重要原因是阳光过度照射。经常锻炼的话，一年四季都要用防晒霜。冬天用SPF8防晒，夏天用SPF20以上防晒。唐 别忘了不仅要涂在脸上，还要涂在的手和腿上。最好避开上午10点到下午3点的阳光进行锻炼。

5.运动后给皮肤补充碱性食物。很多人运动后会感到肌肉浮肿、关节酸痛、精神疲劳。为了消除疲劳，他们经常买些鸡、鱼、肉、蛋等，以为这样可以消除疲劳，弥补疲劳。营养丰富。其实这样做是不对的。运动后疲劳是由于体内的糖、脂肪、蛋白质分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到疲劳。这时候如果单纯吃肉、蛋、鱼等。富含酸性物质，会使体液酸性更强，不利于疲劳的消除。这个时候要吃蔬菜、豆制品、苹果、香蕉等水果。由于它们的碱性作用，可以中和体内多余的酸，增加尿酸的溶解度，尽快调整运动后的疲劳，恢复皮肤的健康光泽。

运动后如何科学补水？

不同的人怎么补充水分？大量出汗的青少年，比如0.5到1升，可以补充电解质和糖类运动饮料。

老年人:老年人通常不 t运动，唐 不要多汗，有的人还伴有慢性病。不需要添加运动饮料，如矿泉水、开水、茶、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者:肥胖者运动的目的之一是减肥，消耗体内多余的能量储备。所以唐 不要添加含有能量物质的饮料。如果出汗多，可以补充电解质和无糖饮料。

运动和出汗的好处越来越多，出汗越多越好。

高血压患者:高血压患者应避免剧烈运动，防止血压波动过大；如果出汗，应补充低浓度钠饮料，防止钠摄入过多对血压的负面影响。