田径训练后如何放松？

一、静态张力松弛法:

静态拉伸放松从休息开始，慢慢拉长要放松的身体部位的肌肉韧带，达到一定程度后静止一段时间。长跑训练结束后，让运动员做拉伸运动，使运动员僵硬疲劳的肌肉得到放松，促进血液循环，调节紧张的心理。对于长跑运动员来说，拉伸和放松练习主要包括肩部、手臂、背部、椎骨、腰部、膝盖和脚踝的肌肉和韧带的拉伸和伸展，重点是拉伸和放松腰大肌、大腿前后组、内侧和外侧肌肉以及小腿肌肉。

二、常规按摩放松法:

首先让运动员趴在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，全身放松。教练或其他运动员给运动员按摩以放松。按肩、背、腰、大腿、小腿等后方肌肉韧带的顺序按摩身体部位。重点放松和按摩腰部和大腿的肌肉和韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，放松全身，冥想放松，放松… "放松大腿前侧的肌肉和韧带。最后按压合谷穴、足三里穴、肾俞穴三个穴位约30 ~ 60秒，结束全身按摩。

大量体能训练后如何放松？

每次做大量运动的时候，我都会做一些拉伸运动，然后拍打全身放松肌肉，晃动胳膊和腿。感觉真好！

放松跑100米是什么意思？

100米放松跑是指全身放松，以缓慢放松的步伐慢慢抬起双腿，轻歇进行短距离跑步。

开始时，先慢慢抬起脚跟，再慢慢从后向前抬起脚掌，最后慢慢向前迈一步，脚尖蹲下。

这样，反复活动，通过慢跑来激活体内的血液循环，保证血液的正常运行，提高机体的活性，恢复新的代谢功能。

中长跑如何蹬地？

中长跑前脚掌着地比较费力，所以健康跑者最好不要用前脚掌着地的方法。

一般来说，在超长距离跑项目中，应先用脚后跟外侧着地，屈膝缓冲，然后快速将脚卷向脚尖，推离地面；在中长跑项目中，用全脚着地支撑，然后滚动到脚尖蹬地。

一般来说，中长跑的技术动作要放松协调，这样才能保存体力，最大限度地发挥一 的能力。所以在跑步和落地支撑的过程中，落地时要保持脚底柔软，注意膝关节屈曲缓冲，最大限度减少损伤，更好的保存体力。