长跑的技巧和正确姿势？

体力的合理分配

一般来说第一圈400米不能太快，但是水平高的考生前400米会快一点，水平低的时候会控制。跑完600米，他们应该稍微早一点做最后冲刺。

调整你的呼吸。

试着保持一个平衡的呼吸频率。;不要频繁切换。有时候会增加身体的负担。跑步前放松你的身体和大脑，这样呼吸就容易了。如果你很紧张，你需要想一些开心的事情。

找到正确的角度

手肘保持直角(弯曲90度)，拉向身体附近。唐 不要让你的手肘张开。这样做会让你的手臂运动更有效率。

让躯干得到充分的锻炼。

抬脚跑步时要保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种可以选择:跑步的时候重心抬高双脚，就像绳子拉着臀部的方向。

运行范围

找到你最适合的范围。过大的幅度会让身体疲劳，所以找一个适合自己的幅度，让身体减轻负担。除非是在最后冲刺阶段，尽量不要做大幅度的运动。

抬起你的脚趾

跑步过程中的大多数损伤都是由于跑步过程中脚尖向下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。这样会让你的姿势自动调整正确，从而在落地时脚弓着地。

唐 不要走得太远。

你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈出太大一步的方法之一是:加快步伐。以更快的速度跑步会让你以更快的速度抬起和放下脚，很难迈出太大的一步。你的脚应该每分钟落地170到180次。MiCoach将在每个已完成的锻炼详情图表中显示配速信息。

放松你的拳头。

保持双手微微弯曲，但不要 不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。此外，唐 不要握紧手指，在空中滑行。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。

保持肩膀下沉并向后伸展。

当你感到疲倦时，你有耸肩的倾向。保持肩膀下沉和向后伸展可以帮助你挺胸，从而避免这种情况。另外，要像钟摆一样，带动手臂从肩膀开始移动，这样才能保持肘关节弯曲角度稳定。

如何提高短跑运动员的放松能力，短跑运动员的放松方法？

提高协调短跑放松能力的训练方法如下

要想提高协调放松的短跑能力，首先要练习柔韧性，以增加肌肉的伸展性和关节的柔韧性，因为关节的柔韧性在大范围内完成动作(如大踏步)时起着明显的作用，这对于需要快跑的项目非常重要。然后是一个一些需要高度协调的运动或游戏，如摆臂、侧身跳、转身和冲刺，可以提高小脑和大脑的协调能力。;对身体的控制。

同时要求运动员跑步时面带微笑，这将有助于消除面部乃至全身肌肉的紧张感。也可以用手拿纸筒跑步、嘴里含着纸巾跑步等方法来消除紧张感。在此基础上，短跑运动员还必须采用以下专项练习方法:

1.惯性跑步；在100-300米的距离中，当你在起跑后加速到30米时，你的肌肉停止主动用力，被动地用 "惯性 "，然后加速跑30米，再用 "惯性 "，以便依次跑完全程。当与 "惯性 "，要求自然放松，充分理解放松跑步的肌肉感觉。

2.变速高抬腿跑；跑步过程中的抬腿过程中突然做最快的抬腿。动作要协调，重复4 ~ 6次，间隔5分钟左右。

3.波浪跑；所谓波浪跑，就是加速跑-惯性跑-慢跑-加速跑-惯性跑-慢跑的交替跑法。跑步距离可根据需要增减，如加速40米-惯性跑30米-慢跑40米，轮流交替跑。一般一组3~5次，间隔6~8分钟，一节培训班3~5组。这种方法不仅可以培养放松能力和速度感，还可以提高速度耐力，提高运动员的体能。;兴趣，对克服大脑惰性起到积极的调节作用。

4.跑下坡；选择坡度为10-15，距离为150-300米的路段。下坡跑时，要求运动员在正确掌握跑技的情况下，沿着下坡的惯性向前跑。这个练习要求步伐轻松，同时要适当拉伸步幅。一次安排8-12节课。