如何消除蝴蝶手臂告别拜拜袖的小妙招？

首先，按摩手臂

用老虎 的位置从下到上按摩另一只手臂。;的嘴，每次都朝着同一个方向。;不要来回摩擦它。左右各按摩20次，然后换一只手臂，重复第一步！

注意:一定要从下往上朝一个方向推，不要 不要来回推。

二、举重物

我们在手臂上堆积脂肪的一个重要原因是我们没有。;平时锻炼不好。

我们可以拿一个哑铃，或者装满水的矿泉水瓶，从正面向上伸，然后举手；从侧面伸出手，然后抬起来！适合从侧面提，一定要靠近耳朵做。

每天重复这个动作，一共做五组，每组20次，一周后会有明显的变化！

第三，俯卧撑

这个动作相信大家都能做，但是女生做俯卧撑可能比较难。这个时候可以用膝盖支撑地面，然后做俯卧撑，这样手臂承受的重量会小一些。建议女生这样做！

第四，跳绳

跳绳可以锻炼全身，包括我们的手臂！但是我们主要是细胳膊，所以跳绳的动作幅度可以大一点！尽可能多的锻炼手臂，能感觉到手臂的肉在抖动，肌肉在绷紧，说明手臂在动。

五、借助毛巾拉伸

从家里拿一条毛巾，用手抓住两端，然后向各个方向伸展手臂。但是一定要保持毛巾伸直，拉伸手臂的肌肉。这个动作不仅能瘦手臂，还能瘦肩膀，提高肩膀厚度！

六、平板支撑

不需要空间，它也不。;不会花很长时间。只要每晚睡前在床上做几分钟平板支撑，就能有效瘦手臂。用手肘支撑，背部挺直。一定要支持它，不要 不要弯曲它。一次一分钟，中间休息十五秒，一夜五次。