怎样才能减啤酒肚，练腹肌？

腹肌锻炼方法有:

第一，掌握频率。隔天锻炼一下腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择对你最有效的214个练习，只做三组，每组30到50次，每组要完全力竭。

第二，控制体重。腹肌训练用的重量越大，动作不规律的可能性就越大，腰也就越粗。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌。

第三，状态正确。练腹肌的时候要保持整个组的腹肌持续紧张，不要 不要让他们在行动的开始或结束时放松。

第四，吊腿。做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

第五，坐着抬腿。这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘，保持身体平衡。

第六，仰卧抬腿蜷曲。起始姿势是平躺在床上或地上。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，不 不要让它们掉下来，把你的头放在手中。

七、调整呼吸。呼吸方法向前蜷时吸气，向后仰时呼气。注意要点。向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。