提运动怎么做？小腹同时收缩吗？

提可以促进产后盆底肌肉功能的恢复，预防子宫脱垂，一定程度上改善松弛。具体方法:全身放松，夹紧臀部和大腿，深呼吸，吸气时收口，呼气时放松，提松一次，重复15-20次，每天做3-5组。你不 做提运动时不需要同时收缩小腹。

扭腰，半蹲姿势前后摆动臀部，减肚子和腰？

扭腰半蹲的姿势，通过臀部的前后摆动，可以减少肚子和腰部。以下方法也用于减腹，供参考:

1.饮食均衡，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。这个规律一定要遵守，早餐多喝水！尤其是晚餐，大家晚上出去大吃一顿很容易，只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。

2.跑步。跑步对瘦肚子很有用。建议你可以隔天去跑步。最好是傍晚或者晚上跑步，跑步时间一定要在半小时以上，因为半小时后才开始减肥减脂，没有这么长时间也没用。

3.做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹可以更多的锻炼腹肌，也就是说更容易收腹。做卷腹运动并不。;不需要很大的空间来支撑它，像仰卧起坐一样。

4.平板支撑。平板支撑是锻炼全身的肌肉，既能减腹，又能扩胸，短时间内效果不错。通常总共要支撑十分钟，基本上就可以告别肚皮了。这对于那些不相信的人来说也是一个好消息。;我不想花太多时间锻炼。