1000米怎么跑？

这个看你的习惯了，怎么舒服，如果跑1000米，400米跑道，我推荐前两圈正常跑，don 不要落后太多，中等就好，最后一圈加速。

跑步时如何快速消除腿部疲劳？

跑步者 运动后肌肉和肌腱处于紧张状态。这是因为在运动过程中，人体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内堆积，肌肉收缩挤压血管，使人感到非常疲劳。为了让跑者在短时间内恢复体力，需要掌握跑后消除疲劳的方法。

跑步后如何消除疲劳

跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、温水浴、按摩、保证睡眠。今天我们重点来完成跑步后的运动——拉伸。

跑步后拉伸的重要性

首先，跑步是最好的减脂有氧运动。跑后拉伸可以提高减脂效果，增强肌肉的收缩性和伸展性，促进全身肌肉的锻炼，提高整体运动水平，减脂效果会更好。

其次，跑后拉伸可以使肌肉更有弹性和柔韧性，使人更年轻，更有活力。

还有跑后拉伸，可以帮助训练者提高肌肉收缩能力，提高肌肉柔韧性，减少小腿增厚的机会，同时让血液流动更加畅通，避免身体局部增厚，让身体线条更加完美。

定期拉伸可以确保身体的可持续性。;的新陈代谢，使有毒物质尽出体外，减少运动中的损伤，降低患病风险。

如何拉伸

动作1-股四头肌拉伸(大腿前侧肌肉)

保持身体直立，双臂自然垂向身体两侧，挺胸，保持身体稳定。

调整呼吸，将无支撑的腿向后抬起并靠近尾骨，同时用同侧手臂弯曲肘部，将脚或脚踝抬起。

举至最高点，保持几秒钟，将股四头肌拉伸到最大。

然后放下腿，放松身体，伸伸腿。

做20次，一共做3组。

动作2-胸部拉伸(呼吸调节)

双脚分开与肩同宽站立，肘部弯曲，双手交叉放在脑后。

手臂向后伸展，肩胛骨向后收紧，感受胸部的拉伸。

保持匀速呼吸几秒钟。

然后放松恢复，做20次，一共做2组。

动作3-臀部和梨状肌拉伸(臀部肌肉放松)

站直，双臂放在身体两侧，保持身体挺直。

运动时，非支撑腿弯曲膝盖，将脚踝置于支撑腿膝盖上方。支撑腿微弯，臀部向后伸展下沉，上身前倾。

在最低点持续运动几秒钟，臀部肌肉和梨状肌有很强的拉伸感。

动作重复20次，完成两组拉伸。

动作4-小腿拉伸(放松小腿前后的肌肉)

面向实体的身体站好，与墙保持适当距离，双臂自然垂下，抬头挺胸。

拉伸时，双腿转为弓步，重心落在前腿上，前腿屈膝，后腿向后伸直。

双脚用脚掌着地，膝盖保证在脚趾正上方。

保持上述姿势几秒钟，然后恢复重复动作。

继续做20次，完成3组练习。

动作5-腘绳肌拉伸(拉伸大腿后侧的肌肉)

站立，双臂自然垂在身体两侧，挺胸。

拉伸时，无支撑的腿向前抬起，对侧手臂向前伸直，使脚趾和指尖尽量相互接触。

保持你的姿势几秒钟，然后慢慢放下腿，改变方向。

每组做20次，完成一组。