正确的走路？

快走是在自然行走的基础上，躯干挺直，收腹，挺胸，抬头。随着行走速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然地前后摆动手臂。同时，腿向前移动，脚跟先着地，然后被推离地面。快步行走时，上下肢动作要协调，配合深呼吸均匀呼吸。快步走是一种健身运动。其主要技术特点是:1。步态:从走路姿势来说，要求上身姿势基本直立，向前看时颈部肌肉放松；手臂自然地前后摆动。2.步频:步频是步行锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。3、脚着地技术:脚跟着地，滚动到前脚掌，用脚尖的力量推离地面，结束一步。要求每一步都要认真地用脚尖蹬离地面。4、呼吸法:呼吸法，一般用口鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般两步，一口气，两口气。健走的八大黄金标准:1。所谓的三点一线 "三点 "参考耳峰的位置点，肩峰的位置点和股骨转子的突出点，以及 "一条线 "意味着这三点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，打开胸腔，呼吸更加顺畅，塑造良好的上身姿势，减少背部疲劳。2.百会穴向上引百会穴向上引是指将头顶的百会穴像绳子一样垂直向上推，避免颈肩过度前倾，同时调整颈椎的正确位置，避免椎管内神经、血管长期受压而导致头晕、缺氧。3.弯曲手臂和挥动手臂是行走的基本生理活动。大部分人也是直臂摆手，但在行走过程中，要求弯臂摆手，肘关节成90度角。因为在直臂挥舞行走的过程中离心力过高，血液循环不畅，进而出现手臂麻木肿胀的感觉，影响神经末梢。弯曲你的手臂和挥动你的手会避免这个问题。挥杆过程中，手臂沿着身体侧边来回摆动，幅度稍大，以更好地锻炼上肢。4.躯干扭转大多数人走路时躯干不会扭转。对于那些 "通用贝利公司而想减掉肚子上脂肪的女性朋友，躯干的扭转就显得尤为重要。在行走的过程中，手臂摆动会带动左右肩前后摆动，使腰腹运动良好。5、大步向前走一般来说，走路的步幅长短是根据个人 的身高。最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。步幅过小，小腿肌肉会过厚，容易感到酸痛。如果步幅过大，对膝关节的影响会更大。6.行走过程中，让脚后跟先着地，再蹬离地面。这是一个完整的努力过程，避免了用前脚掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张。7.快走，在走路的过程中保持一定的频率，才能更好的提高心肺功能，达到健身减肥的效果。一般来说，男人90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。8.一口气走30-40分钟的固定时段，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果会更明显。