胖子怎么快速减肥？

1.益生菌非常有用

我们的体内应该有一些好的细菌，可以帮助我们消化吸收营养，也可以有效的减少腹胀的情况，这是因为消化不良或者肠道内储存了太多的坏细菌。

2.多吃蔬菜

应该吃多少蔬菜？可以按照7: 3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入量。如果你觉得自己一顿饭吃大部分蔬菜确实有困难，可以考虑早餐多吃或者蘑菇和鸡蛋，补充营养。

3、多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，必要时也可以选择多种维生素片来增加营养。含有很多我们平时很难补充的营养成分，会让指甲和头发更有光泽。

4.用酸奶代替零食

下午三点你的肚子咕咕叫吗？如果你马上拿起一个袋装零食或者下楼吃一个芝士蛋糕，那就太容易长胖了。相信我，把那些容易产生饱腹感的零食换成希腊酸奶或者清爽的蔬菜汁，更容易减少白色脂肪。

5、持续锻炼

每周平均三次45分钟以上的有氧运动，加上2-3次50分钟左右的力量练习。