运动裤应该提到哪里？

穿到腰胯骨。运动裤提到肚脐或者略高于腰部的胯骨位置是最合适的。毛衣是人们穿起来最舒服的裤子，所以它们更百搭，而且不油腻。;根本不挑上衣。衬衫、半袖、毛衣等。都非常漂亮时尚。

裤子要提到肚脐眼以下11厘米，这样最舒服，也就是腰和肚子都不到。

穿裤子需要注意:

1.唐 不要穿紧身衣。千万不要在腿部线条完全凸显，没有其他服装修饰粗腿的情况下穿紧身衣，这样粗腿的缺点只会很明显。

2.短腿穿阔腿裤。腿粗的女生喜欢穿阔腿裤遮住自己的粗腿，但是腿短很容易让自己看起来又矮又胖。

3.竖条纹的裤子更显瘦。不宜选择有横线或暗线有横线的裤子。竖条纹的裤子有拉伸腿的视觉效果，比单色的裤子更显瘦。

4.唐 不要穿鲜艳的裤子。鲜艳的颜色只会吸引更多的人的关注，那么你的大粗腿会更抢眼。

跑步后如何拉伸瘦腿？

1.运动后、睡前拉伸小腿，可以缓解肌肉紧张，拉直、理顺粗大的肌纤维，小腿自然会纤细修长。

2、离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，压在墙上；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；

3.单腿站立，另一条腿与大小腿同侧折叠，握住脚踝，脚跟拉至臀部，膝盖指向下背部。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。

身体朝下拱起，半只脚着地，另一只脚踩在上面。

第五，可以借助栏杆物体辅助。一条腿撑在地上，腿向前伸，脚放在辅助上，膝关节尽量保持伸直，找弹力绳或毛巾，用力拉足面，感受小腿的拉伸。

6.饮食:跑步后少吃主食可以减脂。

(1)很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完步后往往会吃得更多，甚至一些洋快餐都不离手，导致吃进去的热量比跑步消耗的热量还多，导致体重增加，小腿变粗。想通过跑步减肥的人不应该任性 "在跑步后的饮食方面。跑完步后要严格控制饮食，可以适当补充蛋白质，控制碳水化合物摄入。对于初学者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时跑步后饮食最好控制在八分，可以更有效的减少热量摄入，减少脂肪。

(2)与"除了少吃主食，少喝饮料也是关键， "袁对说:我们经常在健身房的跑步机上看到一个跑步爱好者和健美运动员汗流浃背的跑步。一瓶可乐，一瓶可乐大概有400卡路里，这个健美运动员在跑步机上跑30分钟可能也消耗不了那么多卡路里。

(3)人与自然；;的每日摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是人们常说的，一个是增加消耗，也就是人们常说的，有氧运动。

扩展信息:

1、首先移动:的双腿、臀部。

腿部:消除大腿侧多余的肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

:先俯卧，然后弯曲膝盖。起初，它 最好让脚后跟靠近臀部，这样他的手可以更好地抓住脚踝。

抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样你就有了用脚牵手的力量，这样你的上半身就离地更多，膝盖和大腿就尽量离地多一个。这个时候你的屁股会感觉超级紧绷，当然会很酸，但是你得在这里停一分钟。

2、第二招:腿，臀部。

腿部:消除大腿后部和前部多余的肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

:先俯卧，利用腹部的力量伸直双脚离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后还要上半身离地，停留一分钟。

3、第三招:腿，臀部。

腿部:消除大腿前侧多余的肉。

紧实臀部:消除臀部脂肪。

拉伸腹部的正确方法？

1.1.卧姿拉伸:平躺在健身垫上，双腿并拢，脚跟向上，腹部收紧，双臂伸直并拢，向头部方向张开，直到后脑勺紧贴地面，保持30秒。

1.2.坐姿拉伸:的姿势基本上接近卧姿拉伸，只有站着。另外，腰部没有受力点，可以适度屈曲和后伸。2.腹肌的拉伸要保证跪姿和侧向拉伸。

2.1.跪姿拉伸:跪在健身垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴路面支撑人体，双手交叉在腰后稳定腰部，上身适度屈曲向后拉伸收紧腹部。

2.2.伸展:臀，股四头肌在大腿根部，膝关节，小腿和脚完全贴近路面，双臂放在肌肉正下方，伸直上半身，收紧腹部。

如何锻炼大腿后侧的肌肉？

我 很高兴商来回答这个问题。

腿部一直是运动中很常见也很重要的一部分，而大腿则普遍常见。股四头肌是主要肌肉，但大腿后侧的股二头肌很少见。股二头肌的作用一般是让臀部拉伸，膝盖弯曲，所以训练动作很固定，所以训练动作很少，但是也可以锻炼。那么如何锻炼大腿后侧的肌肉呢？下面是一些帮助你锻炼大腿后侧肌肉的训练动作。

1.用力拉直腿。这个动作通过在股二头肌上保持一定的张力来刺激肌肉。先采取站立姿势，双脚站立与臀部同宽，小腿前侧压在杠铃杆上，然后俯身抓住杠铃杆，握法与肩同宽，拉到大腿前侧，站直，然后收紧腹部保持背部挺直，再慢慢放下，并保持上半身挺直，保持双腿伸直或微弯，直到杠铃位于小腿内。保持紧张状态，用大腿后侧的肌肉将杠铃拉起，直到身体伸直，然后放低到小腿前侧重复动作，8-12次，做3-5组。

2.大距离抬腿，这个动作采用大距离上，锻炼股二头肌，调整后蹬机的重量，然后坐在上面，双脚稳稳踩住踏板，放在上位，距离比肩宽，脚尖外展，膝关节冲向脚尖，臀部抵住背垫，抬头挺腰，然后蹬踏板直到腿伸直，再慢慢放下，同时伴有吸气。同时控制骨盆不要旋转。你把它放得越低，它对股二头肌的刺激就越充分。然后俯卧撑，同时呼气。俯卧撑的时候大腿要有一种外翻外翻的感觉。伸直你的腿，但是不要 不要把它们锁起来，这样才能实现快升慢降。然后重复8-12次，做4-5组。

3.俯卧屈腿，这个动作直观的利用股二头肌的屈膝功能，直接锻炼股二头肌。首先，躺在屈腿的器械上，调整好适当的重量，双脚伸直，脚尖向外，脚跟并拢，挺胸，双手握紧手柄。然后，腿部发力使你的小腿向上弯曲，直到接触到你的臀部，感受肌肉收紧的感觉。同时，注意脚掌上的钩子，停顿片刻，然后慢慢放下。

以上是锻炼大腿后侧肌肉的一些训练动作。通过不断的训练和坚持，你可以练就强大的大腿后侧肌肉。

跑步后如何拉伸？

跑步后的拉伸方法:

1.向后拉你的腿

单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。

2.跨栏压腿

可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉。栏杆有助于力的作用。

保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，换腿入线。

3、支撑弓步

离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸15~30秒；双腿互换。