瑜伽球瘦腹怎么用？

用瑜伽球减肥的方法

1.跪在地上，分开与肩同宽，前臂放在瑜伽球上，双手形成放松的拳头；背部保持平坦，手臂沿球向前滚动，拉长身体；然后把球滚回去，回到初始动作；重复这个动作8-10次。

2.平躺在地板上，双手将瑜伽球举向头顶；抬脚，把球在两脚之间移动，捡起来；将球尽可能地移向地面，但是不要 不要接触地面；然后用夹子把球送回手上，回到初始动作；重复这个动作8-10次。

3.背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和球支撑身体，左脚放在右脚膝盖上；慢慢降低你的臀部高度，但不要 不要接触地面；然后慢慢抬高臀部回到初始动作；这个动作重复8-10次，然后换另一条腿做。

4.双手撑地，双脚放在瑜伽球上，伸直膝盖；举起右手，放在左肩上；回到最初的动作，用另一只手做；连续交替做。这个动作一共做26次。

坐在瑜伽球上，尽量保持身体挺直，双脚分开，双手叉腰，利用腰部力量左右摆动，从左到右重复动作10-20次。

5.双手水平抬起，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后移动，双手与身体成90度向前伸展，前后移动，每个动作重复10-20次。

6.双手水平抬起，转向左下方，双手尽量放在双脚外侧，慢慢放下上半身，然后恢复初始姿势，再转向右下方，重复练习10-20次。

7.单膝跪地，一条腿向外伸，一手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽量拉伸侧腹肌，来回10-20次。

8.侧卧，腰部压在球上，拉伸侧腹肌，手臂向上拉伸，慢慢抬起摆动至头部，再慢慢放下，从左到右轮流进行，来回10-20次。

9.双膝跪地，与肩同宽，前臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量下压，背部保持平直，手臂沿球向前滚动，身体拉长，然后将球向后滚动，回到初始动作，来回重复动作10-20次。

10.仰卧平躺，将球紧紧夹在脚踝之间，双手向两侧伸展，掌心向下保持身体平衡，然后抬起双腿与地板呈45度角。肩膀紧贴地面试着向右旋转双腿，然后回到中心位置，再向左旋转，每侧旋转10-15次，躯干保持挺直，重复动作10-20次。

花生瑜伽球怎么用？

以腹肌训练为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽可能靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开，与肩同高。宽、斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上保持身体平衡，腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部，做4组12个。

如何用瑜伽球练瑜伽？

趴在健身球上。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

立姿

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

仰躺着

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

趴在健身球上

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

特别提示

初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后可以换成大球。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。

情侣房的瑜伽球怎么用？

只是拥有一个助力工具，会让你的锻炼效果更加明显。