怎样健身才能塑造完美身材？

导语:炎热的夏天又快到了，街上穿热裤短裙的小姐越来越多。看到屏幕上的大长腿和小蛮腰，你会觉得羡慕吗？当然，除了极小一部分天生丽质，大部分都是训练出来的。当然，女孩 健身很少是增肌和锻炼肌肉，更多的是塑造身体的曲线。当许多女孩运动时，她们经常不运动。;不知道正确的健身方法，导致整形效果不理想。但事实上，只要你掌握了锻炼方法，塑造 "标准普尔曲线，和年轻的女士们想建立一个魔鬼 s图要赶紧看完！边肖给你一个实用的女性健身计划。

读完这篇文章，你会有所收获:

1、如何塑造完美曲线

2.健身期间怎么吃？

每个女生都想拥有玲珑曲线的好身材。许多女孩经常变得肥胖，因为她们可以 控制不住自己的食欲，或者因为久坐等原因。虽然肉肉的也可爱，毕竟我们不 I don’我生活在以胖为美的唐朝，所以许多年轻女士都担心自己多肉的身体。但其实只要能掌握健身方法，控制饮食，就能轻松塑造完美曲线。

一、如何塑造完美曲线

我们通常评估一个人图，一般通过人 要评估的测量值。如果一个女生三围比例完美，整体看起来会很美很和谐。所以，想要通过健身塑造完美的曲线，必须要有完美的三围比例，三围指的是胸围、腰围、臀围。因此，我们需要注意锻炼三围来塑造我们的身体。来看看下面几组边肖的测量数据吧。

动作一:平板杠铃卧推

动作要领:

1、上肢躺在长凳上，双脚自然沉在长凳两侧，随着呼吸，双手握着杠铃慢慢向上抬起。

2.将其举至顶部，手臂与身体呈90度，保持动作2-3秒。

3、呼气，慢慢放下杠铃，放在上方，重复动作。

运动周期:

每周3-4次，每次20-25分钟。

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锻炼部位:胸肌

动作二:瑜伽侧角拉伸

动作要领:

1、双脚分开，略宽于肩，右脚向外指，左脚面向前方，右脚跟与左脚中心对齐。

2、腹肌收紧，双脚站稳，脊柱伸展，双臂伸直，吸气，右臂向下，左臂向上，向上抬的过程中，注意颈部的转动，眼睛移动。

3.呼气，沿着原来的路线恢复最初的动作。重复动作。

运动周期:

每周3-4次，每次30-35分钟。

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锻炼部位:腰部肌肉

动作3:桥类型

动作要领:

1.平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，肩膀放松下沉。

2、双腿打开，比肩膀略宽，收紧腹部和腿部肌肉。

3、吸气，利用臀部的力量推动身体向上，注意保持胯部，不要歪斜，保持动作1-2秒。随着呼吸，身体慢慢下沉，然后重复动作。

运动周期:

每周2-3次，每次40-45分钟。

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锻炼部位:腰部肌肉

动作4:侧卧，抬腿。

动作要领:

1.侧躺在瑜伽垫上，左臂放在头下侧，另一只手放在身体前侧。张开手掌，按压地面支撑身体。

2.收紧身体肌肉，伸直脚趾，慢慢抬起左腿，然后踢出，注意臀部始终保持稳定。

3.保持运动1-2秒左右，调整呼吸，然后换另一侧练习。

运动周期:

每周2-4次，每次25-35分钟。

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锻炼部位:腿部肌肉

二、健身期间怎么吃

很多仙女喜欢在健身减肥期间不吃东西，以为这样可以减少脂肪的摄入，但其实在健身减肥期间，要保证摄入足够的营养，多吃水果蔬菜，如西红柿、苹果、柠檬、柚子等。补充维生素有助于加速肠胃蠕动和消化，给皮肤提供充足的营养，使皮肤润泽有光泽。

同样，我们需要足够的蛋白质，所以需要多吃鸡蛋、鱼、鸡胸肉等食物。这些食物富含蛋白质，脂肪含量低。可以很好的补充我们因为运动而流失的能量。

结论:炎热的夏天即将到来。那些想拥有魔鬼的仙女。;身材一定要保证充足的运动，注意合理的饮食。只有内外兼修，才能培养出完美的身材。