怎么做侧面练习？

体侧运动主要是锻炼腰部的侧腹肌。体侧运动属于静态肌肉训练。标准操作是:

1.准备:站直，双腿并拢，双手放松，自然下垂。

2.拉伸:双手水平向身体两侧抬起，同时左脚向左跨出，与肩同宽，吸气。

3.左手动作:左掌压左腰，右手压，掌心向上，在头顶向左。呼气。注意用力均匀，使右侧腰腹得到充分拉伸。

4、还原动作:双手呈弧形，向身体两侧伸展，吸气。双手放松，自然下垂，呼气。左移完成。根据左手移动模式以相反的方向进行右手移动。运动时，注意推侧体时用力均匀，使一侧腰腹部肌肉得到充分拉伸。注意呼吸的调整。