如何瘦肚子？;简单的方法？

减少腹部脂肪最简单的方法就是做运动。第一，多做仰卧起坐，或者俯卧撑，跳绳，包括呼啦圈，可以减少腹部脂肪，日常生活也要注意。尽量避免吃太多高脂肪、高热量、高糖分的食物。一般一段时间后就可以减掉腹部脂肪了。

如何减少腹部脂肪？

想控制身材，减掉腹部赘肉？停止做仰卧起坐，改变饮食习惯。

想甩掉臀部或手臂上多余的脂肪？It 这不像锻炼身体其他部位那么容易。

如果你做了上千次仰卧起坐，减掉了一点腹部脂肪，那么你并不孤单。有很多人这样做过。人们总是对自己的身材不满意，甚至焦虑。他们想拥有平坦的腹部、纤细的大腿或结实的三头肌，但这真的可能吗？"aim "在特定的身体部位减肥？

不管我们多么希望这是真的，局部减肥 训练身体特定部位来减肥的想法实际上有一个传说。我们都在身体的不同部位携带脂肪，比如腹部。虽然你可以关注和研究各种方法来减少，但其实并没有什么速效的方法。

为什么我们在某些地方会携带脂肪？

我们每个人都有不同的体形-有些人必须专注于腹部，而有些人则有腹部沙漏和体型，重量集中在胸部和臀部。体脂的分布在一定程度上是由环境因素决定的，比如饮酒和吸烟，但也有很强的遗传因素。

研究表明，高达60%的体脂分布来自遗传。对于那些不 我不太了解高中生物学，这意味着一个群体中60%的体脂分布是由基因决定的。所以，虽然饮食和运动影响你的身体脂肪分布，但你最终可能会拥有和家人相似的体型。

我的脂肪长在哪里？有什么问题吗？

所以不管你做什么，不是所有的体脂分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如，腰围与臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。腰部脂肪越多(苹果形而不是梨形)，患心脏病的风险就越高。

女性腰臀比超过0.85，男性超过0.9，大大增加了肥胖相关疾病的风险，包括代谢性疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比，请咨询健康专家。然而，你不 不要太悲观——研究人员已经提出，低加工食品饮食可以降低你的腰臀比。

减肥是怎么起作用的？

减肥很简单，就是吃的热量比燃烧的热量少，但这并不意味着减肥很容易。

现在我们知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪，你可能想知道它是什么 我们喜欢减肥(例如，减少腹部脂肪)。

当你减肥的时候有时，这意味着你的身体消耗的卡路里比燃烧的少。所以身体会用脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会像你想的那样离开你的身体——通过出汗、排尿和二氧化碳。然而，你可以 你无法精确控制身体上的脂肪燃烧。当你真正想甩掉腹部脂肪的时候，你可能会注意到自己的胸围减少了几厘米(这已经成为很多女性朋友的噩梦)。

什么是局部减肥，为什么不 它不起作用吗？

局部减脂又称定向减脂，原理是如果你充分锻炼身体的某个部位，就会减掉身体那个特定部位的脂肪。比如下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年来，大量的研究人员研究了局部减脂是否真的有效，他们达成了一个普遍的共识，即不起作用。这主要有两个原因。

首先，独自锻炼赢了。;不会自动让你减肥——这完全取决于你消耗的能量是否少于你消耗的能量。

其次，正如我上面提到的，我们可以 你真的无法控制我们身体的哪一部分先减肥。

在一项研究中，单独的腹部运动(如仰卧起坐)并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况不会发生在上身抗阻训练中。而且，在第三项研究中，研究人员专注于训练腿部，看腿部的脂肪是否比其他部位更明显，但答案是否定的，其他几位研究人员也得出了同样的结论——遗憾的是，局部减脂并不成立。

但是如果你还想拥有平坦的腹部呢？

唐 不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食、包括重量训练和有氧运动在内的日常锻炼，以及健康的态度，将帮助你塑造完美的体型。