拉单杆可以增加高度，但只能锻炼上半身...如何锻炼下半身？

挂单杠一定要拉长上半身，主要是我们的脊椎。还有我们的髋关节。长单杠有助于长个子的人。

如何让上半身强壮下半身苗条？

一开始，我以为是个女孩。如果是女生，我肯定推荐练瑜伽。我坚持了两年瑜伽最大的收获就是肌肉紧绷，肌肉线条拉长，所以看起来整体效果很好，有拉伸感。多做腿部拉伸姿势，拉长腿部线条。如果在健身房，可以做一些上半身的力量练习，也可以自己在家举哑铃。要饮食适度，避免碳水化合物，涉猎一些蛋白质，饮食清淡。

向前弯曲和伸展的正确方法？

1.拉伸腿前部:准备一块柔软的垫子，比如瑜伽垫，右腿呈跪姿，与垫子成直角，左腿向前弯曲。整个身体呈弓步状。右手放在右小腿下，向上抬至右大腿重叠处，反复拉伸几次。拉伸过程中，保持动作缓慢，使腿部得到长时间拉伸，内部韧带得到充分放松，并始终保持重心向前，深呼吸。大约20秒后，换上左腿。动作同上。

2.整体小腿拉伸:双手交叉，双腿伸直，上身向下弯曲，使双手尽量靠近双脚或地面。如果柔韧性好，可以把脚并拢。这个动作要注意膝关节不能弯曲，否则拉伸不够。

如何锻炼上半身可以拉长上半身的长度？我上半身很短。身体不和谐？

长上半身是最容易的，挂单杠或者仰卧起坐让背部有拉伸感就行了。