如何保养和调理巢？

巢对女性来说起着非常重要的作用。;的生活。它的主要功能是分泌雌激素，产生子。自青春期以来，妇女和。;的巢已经逐渐发育。在巢的影响下，来潮和雌激素也能有效地帮助女性 官和第二性征得以发育和维持，巢的贡献是不可或缺的。同时，它还具有良好的抗衰老作用，使女性保持青春活力。

保养巢是女人的事。;的生活 的工作。

女性保养巢最好的方法就是健康的生活，这是保养巢的前提。再加上合理的营养饮食，可以很好的呵护自己的巢，避免巢早衰。另外，很多巢早衰的女性是因为不孕才被发现的。

如何保养巢

1.怀孕是保养巢的最好方法；

2.母乳喂养，产后哺乳期间可能没有排，对巢更健康；

3.睡眠充足，每天至少睡6-8小时，避免熬夜；

4.保持良好的心情，保证身心健康；适度运动有助于女性巢功能健康；

维持巢饮食

1.多吃富含维生素A、C、E的食物和新鲜的水果蔬菜，不仅有助于促进衰老的自由基，还能促进大直肠的健康，帮助排毒。避免吃太油腻的食物，以达到保养巢的效果。

2.摄入优质蛋白质，如鱼、虾和豆类，蛋白质可以修复和维持免疫功能。而且大豆中含有的大豆异黄酮是女性最天然的植物雌激素，具有双向调节体内雌激素的作用，有效改善内分泌失调。

3.多吃富含胡萝卜素的胡萝卜，可以保持人体组织或器官外层组织的健康。

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了解巢功能需要做哪些检查？

先介绍一下不需要检查的自我判断法。

最简单的方法就是观察周期。周期21-35天正常。人与人是不同的，有自己相对固定的周期。比如有的人固定28天，有的人固定33天。

在育龄期，周期的长短一般变化不大。当出现作息紊乱、熬夜、精神压力增大时，短时间内可出现数次周期改变，纠正不良影响因素后，大多可逆转。如果有一些妇科内分泌疾病，也会导致周期的改变。

年龄是对巢功能影响最大的因素。一般巢功能在35 ~38岁开始下降。这个时候还是比较规律的。后来到了40、45岁，周期就会发生变化。具体表现就是周期的缩短。从原来的28、33天到24、26天。这是因为泡提前了。生长在最后一个周期的黄体期，也就是前开始生长，所以泡期变短了。黄体期一般是14天。整个周期缩短。

围绝经期开始出现无排，所以周期很不规律，有时一个月几次，有时前几个月。还会伴有一些更年期症状，如潮热、盗汗、失眠等。

很多人都问过量减少是不是巢功能下降。其实量少和巢功能关系不大，如果周期正常是没问题的。

下面给大家介绍几种评估巢功能的检查。大家最熟悉的就是六种生殖激素和AMH。

六种生殖激素取决于基础状态的结果，也就是第二天到第四天的激素水平。在其他时间段，巢激素会发生变化，可以帮助评估泡质量或黄体功能，但对评估巢功能不好。

首先，育龄妇女FSH一般低于10 IU/L。如果检查两次以上超过10 IU/L，说明巢功能下降。FSH大于25 IU/L，提示巢功能低下。FSH大于40 IU/L，年龄小于40岁，可能是巢早衰。

看生殖激素也要结合年龄。比如30岁FSH 14，说明巢功能很差。如果有生育要求，要赶紧看医生。如果你是42岁，FSH是16，对于一个42岁的女性来说，这个水平的FSH值其实是正常的，和她的年龄是相符的。FSH结果显示巢功能确实下降了。

还有一种情况，雌激素特别高，比如100多或者200多pg/ml，但是FSH低于10 IU/L，也说明巢功能不好。因为雌激素的基础状态应该小于60 pg/ml，高雌激素一般意味着一个泡提前生长，分泌更多的雌激素，抑制FSH。如果雌激素不高，在没有雌激素抑制的情况下，FSH应该更高。所以不能只看FSH，还要看雌激素。

除了雌激素和FSH，我们还可以看看FSH和LH的比例。FSH/LH在1-2之间或比值倒置LH高于FSH，提示巢功能较好。如果FSH/LH比值超过3，说明巢功能下降。

此外，巢功能差的女性雄激素会下降，而雄激素是合成雌激素的原料。但有时也与检测方法有关，雄激素低，要结合其他因素考虑。

多说说AMH吧。很长一段时间大家都特别喜欢查AMH，后来发现AMH波动很大。AMH越高，巢功能越好，AMH越低，巢功能越差。所有人都会看。但是我们真的可以。;不要迷信这个。有时候不同的时间测量会有很大的差异。我们用的时候也是结合六种生殖激素，年龄，基础泡数量来看。AMH特别版低，但FSH和基础泡数还可以，有希望怀孕。

最后，做超声检查基础泡数，也称为窦泡数或AFC。有腔泡越多，如多囊巢，提示巢功能越好。窦泡越少，巢功能越差。一般双侧巢窦泡数少于5个，我们认为巢功能不好。更年期女性的巢没有窦泡，都是实性的。

另外，在自然周期监测排的过程中，检查排时的雌激素有助于判断子的质量。如果雌激素一直很低，也提示巢功能不好。或者在体外促排的过程中，使用了大剂量的促排药物，泡不长，没有反应，说明巢反应不好，也提示巢功能不好，可能涉及一些基因异常。这时候往往提示生育力比较低。

这些是评价巢功能的常用方法。对于生殖科医生来说，一般是结合几个指标。对于大家来说，最简单的就是记录自己的周期，从第一天到下次第一天的时间，或者用软件记录下来。如果发现周期无故缩短，会这样好几个月，那就去医院检查一下。