青少年如何发展腹肌？

锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做；如果你能从两端做10到20个，你可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作练习三组，每组做10个左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。那个 这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果你能 不要一次跑40分钟，中间可以走一段。

中学生如何练腹肌？

腹肌锻炼方法:1。仰卧起坐；2.双腿交叉的仰卧起坐；3.侧卧位仰卧起坐。初中生要多做小运动量的训练，每组12个，持续3到5组，视体能而定。

胸肌锻炼方法:1、卧推2、飞鸟。在哑铃和方凳的帮助下，引体向上也起到了作用。运动量在以上。

肱二头肌锻炼方法:1、弯曲上举2、侧弯上举。运动量同上，量力而行。