如何计算每天的碳水化合物？

一个很简单的方法就是计算出增肌需要每公斤体重摄入4.4 ~ 6.7克碳水化合物。减脂需要每公斤体重摄入2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重，可以计算出每天的碳水化合物需求量。

碳水化合物计数怎么用？

一种计算碳水化合物的简单方法

你摄入的热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。含有碳水化合物、糖和淀粉的食物提供能量，对你的血糖影响最大。碳水化合物计数非常重要，无论你是为了控制糖尿病而计数，还是为了减肥而节食。来自%jomee.net@！$

一个

解释如何根据你的份量调整碳水化合物的数量。如果标签上列出的部分是1/2杯，而你吃了一杯，那么你就知道双倍碳水化合物的量。

2

用秤测量你的碳水化合物。克是最常用的碳水化合物计数。纯糖和白糖或者棒棒糖一样，含有的碳水化合物的确切数量和你的体重相当，但是大部分食物都是碳水化合物，只有一个百分比。当你知道碳水化合物比率或碳水化合物因子时，你可以用食物的碳水化合物百分比乘以碳水化合物的总重量克数，得出你吃的碳水化合物量。

三

使碳水化合物含量常吃的食物列表。你随时都有可能不得不记住一些碳水化合物的数量。

四

按当地食物分类。面包/淀粉类食物通常含有12至15克碳水化合物。所以，你知道，你每份淀粉摄入12到15个碳水化合物。

减肥吃多少碳水化合物？

为了减少碳水化合物的摄入，我们必须首先根据病人的情况计算标准体重。;的身高。标准体重等于身高减去105。比如一米65的标准体重是60公斤，然后按照体力劳动计算每天的热量。比如60公斤，体力劳动者需要1800热卡，平均可以分给三餐。每餐600卡，然后碳水化合物提供的能量是50-60%，也就是300卡是碳水化合物产生的。