平板支撑最多能撑多久？

一般来说，没有经验的健身新手，每次支撑平台的时间不要超过1分钟。但是，如果你每天能支撑平台30秒以上，就能锻炼身体。

支撑平板2分钟以上，说明你的核心肌群稳定性还是比较好的。但是平板支撑2分钟以上的建议你可以尝试动态平板支撑训练，提高训练强度，可以帮助你获得更多的收益！

如何提高跳跃高度？

1.你可以跳台阶，先是一个一个，然后两个两个。诸如此类。

2、加快练习速度，可以直线左右跳跃，也可以玩绳梯。

3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调。其次，核心力量也很重要，比如负重抬腿，平板支撑。

4、高抬腿:这个训练幅度和频率是最重要的，做到这两点，训练才能有最大的训练效果。间歇冲刺:以平时的速度跑，然后冲刺，一般是两圈400米。

5、障碍跳跃:可分为两脚和一脚，原地加速。你可以连续跳过多个障碍。障碍物的高度不能太高。

什么是平板支撑？

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要以俯卧位为主，可以有效锻炼横腹肌，锻炼核心肌肉，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使背部的线条更具吸引力。平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以给背部，尤其是上背部区域提供强有力的支撑。