谁能告诉我训练哑铃最好的方法？

前锯肌是一个比较小的肌肉群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般的上半身练习是可以刺激它的，我们只要稍微调整一些动作就可以很好的锻炼前锯肌。哑铃单臂侧举哑铃，下压锻炼肩部。前锯肌在肩部运动中起重要作用。用倾斜的将哑铃压在肩上会更有效:直立，一手握哑铃，上身向另一侧(即不握哑铃的一侧)倾斜，向前看，收紧核心，让负荷作用于前锯肌区，在保证前锯肌收缩的情况下直接向上压哑铃。这样会不自觉的让前锯肌变大。

如何训练哑铃？

哑铃练胸肌只有两种方法，一是扩胸，二是平躺在凳子上，双手举哑铃做扩胸运动。一般要做四组左右，每次都要筋疲力尽；然后向上推哑铃与肩同宽，同样做四组，每组都筋疲力尽！！祝你身体健康！

哑铃锻炼法？

哑铃锻炼法主要由基本锻炼原理、哑铃动作图、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼原则

哑铃锻炼法(三)1。瘦子适合用哑铃练习，重量大，次数少，一般每组动作8-12RM效果最好。

2.胖的人适合用小重量、多次的哑铃练习来减脂。一般每组移动50RM以上效果最好。

3.以塑形为目的，适合用中等重量的哑铃练习。一般每组动作的效果是25-30RM。

RM:rm指的是相对重量，8rm指的是你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是行动的标准，而不 不要借东西来欺骗。

一般来说，最大力量的增长是用1-5rm的重量练出来的，增肌的重量是6-12rm，减脂的重量是15-20rm。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)