怎么把小腿肌肉拉开，分开，一个一个的？

小腿肌肉包括两块浅腓肠肌和一块深比目鱼肌。运动后，尤其是剧烈运动后，如果你不 不能有效地拉伸，肌肉就会结块，形成粗壮的小腿。我在健身俱乐部做有氧运动，知道几种有效的方法:

一对一:有空多练芭蕾姿势，一脚在前一脚在后，脚尖着地十秒，然后换脚，做三组十秒。二:双手放在地上，向前攀爬，然后伸直双腿，使身体呈90度角。记住不要抬起脚跟。这时候脚踝附近会有小腿后侧。我一直在用这个方法，效果不错。第三，在身体活动上多注意拉，比如坐公交，甚至坐着看电视，勾脚趾，老是捏小腿，很快就会有效果。其实小鲜肉要好看，多拉比跑步骑车有效多了。我建议多做一两个。