冬天如何保持体重不增加？

冬天是储存脂肪的季节，很多人每年冬天都会发胖。由于天气寒冷，尤其是在北方，很难在户外运动，人们不 不想出去，吃得太多，很难不发胖。

如果冬天不需要展开甩肉大战，保持体重不增长并不难。无非从两个方面入手，一个是饮食，一个是运动。

01

因为你不。;t不需要减脂，你只需要保持体重就可以了，所以没有必要过于严格的控制饮食。

在禁食高糖高脂高盐食物的前提下，可以正常进食。

个人认为，作为一个对自己体重有要求的人，一般来说，不应该沉迷于吃蛋糕、奶茶、油炸食品。如果真的想吃，可以吃，但是一定要少吃。尝尝吧。

这不仅仅是一个吃完饭跑几个小时的问题，而是一个防止多米诺骨牌效应，杜绝之门一旦放开就全面崩溃的问题。

02

找一项自己喜欢的运动，每周至少坚持3-5次。

例如，如果你能 t运行时，它 外面很冷，你可以在室内跑步，要么在体育馆，要么在家里。只要有跑步机，任何天气都可以坚持跑步。

如果你不 不喜欢跑步，可以做一些徒手训练，如平板支撑、深蹲、健美操等。keep上有很多这样的训练，你可以不受天气限制，随时进行。

03

只要每天坚持运动1小时左右，至少可以消耗300千卡左右的热量。如果你是无氧的，你会消耗更多的热量。这些足以让冬季的正常饮食抵消你因为天气寒冷而多吃的热量。

当食物的每日热量摄入等于或小于活动的每日热量消耗时，是不可能长胖的。

综上所述，在不吃高糖高盐高油食物的前提下，正常饮食，然后加大运动量，坚持下去。

个人建议，供大家参考。

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一路慢跑

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