如何能在一个月内从大象腿变成筷子腿？

你有小肚子、大象腿、平臀的困扰吗？想练腹肌和臀腿，应该怎么做？这些动作不仅练腹部还练臀部和腿部，长期坚持练习，不仅能恢复小蛮腰和瘦腿，还能让臀部翘起来！每个动作4-5组，每组不限次数，可持续20-30秒。

组间休息30秒左右。让 让我们看一看！注意:腰部和地面之间应该有一个间隙，但是不要 不要过度拱起，收紧腹部。在运动过程中，腿总是离开地面。的距离较大，使腹部感到紧张。4-5组，每组坚持20-30秒。动作2注意:肘关节在肩关节正下方，全身成一条直线，双腿并拢。保持均匀呼吸，臀部向两侧扭转。4-5组，每组坚持20-30秒。动作3注意事项:支撑双手和大腿与地面垂直，不要塌陷，收紧腹部。呼气，手掌和膝盖并拢。吸气，然后伸直打开。每侧做2-3组，每组持续20-30秒。动作4注意事项:手臂和手掌，并垂直于地面。支撑的大腿与地面垂直。另一条腿伸直，向身体两侧摆动。在摇摆期间，唐 不要接触地面，永远离开地面。每侧2-3组，每组持续20-30秒。动作五注意事项:一只脚支撑在地面上，脚跟距离臀部大约一个拳头大小。一条腿伸直，指向天花板。呼气臀部抬离地面，直到胸部、胯部、膝盖成一条直线。吸气，放低。每侧臀腿各练2-3组，20-30秒。动作6注意事项:侧卧在垫子上，大腿伸直，小腿弯曲。从侧面看，整个身体在一个平面上运动。呼气，伸直大腿抬起，吸气放下。每侧臀部和腿部做2-3组，持续20-30秒。这是练习腹部和臀部的动作，每天一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿会变细，屁股会翘！