脖子的正确姿势？

1.负重颈部屈伸，戴上挂有重物的专用运动帽，双脚分开与肩同宽，上身略前倾，背部不驼，双手压膝。向前弯曲你的头，然后用你颈部肌肉的力量向上和向后抬起你的头，直到你能 不要再往后靠了，停一会儿，然后用颈部肌肉控制重物，再慢慢把头回到屈曲位，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时，上半身要保持不动，只靠颈部屈伸。抬头时吸气，向前弯腰时呼气。

2、仰卧颈部屈伸，仰卧在长凳上，头部伸出长凳末端，颈部肌肉放松，使头部尽量下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部，下巴紧贴胸部，停一会儿，再慢慢回落，放松颈部肌肉。然后再做一次。做动作时背部不要离开凳面，头部完全靠颈部肌肉的收缩力抬起下垂，动作要缓慢平稳。头抬起时吸气，下垂时呼气。

站桩时如何摆动脖子？

保持身体平衡，全身放松。