坚持每天轻微锻炼手臂。能让手臂长时间结实吗？

我可以 t .要增粗，要把肌纤维撕裂后再修复，修复后的纤维可以再增粗。如果动作不够有力，撕裂大量纤维，没有足够的修复，很难增厚。当然，这只是主要原则。其实有很多因素，包括激素、营养、休息、代谢等。

手臂骨头比较细，想让手臂变粗，怎么锻炼？

多做力量训练，强化手臂肌肉，可以有效保护骨骼。可以买一对哑铃，每天练习4到6个动作，每个动作4到6组。主要动作有前横举、侧横举、坐肩推、双头屈举、坐划船、俯鸟、坐臂屈伸等。增加肌肉重量的次数较少。

怎么才能把胳膊练粗一点？

训练手臂变粗的主要是通过手臂肌肉有效的加强锻炼，更大程度的通过相关的练习刺激肌肉有效的变化，使其自然有效的变粗壮。这些措施提出了锻炼手臂增粗的方法，主要通过:

1.举哑铃；

2.单杠运动；

3.俯卧撑；3.双杠运动；

4.自由泳；注意事项锻炼手臂时要注意运动量和锻炼时间，这样才能快速达到全面增粗的效果。但由于个人运动细节的差异，最终的增粗效果也会有一些不同的变化。