大腿根部和臀部怎么瘦？

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，反复移动。一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。

如何瘦大腿和臀部？

如果想瘦大腿和臀部，可以通过跳跃减肥操来改善。另外，你也可以通过多运动来改善它们。也可以通过正规医院的吸脂来改善。但需要提醒的是，吸脂手术风险很大，如果处理不当，还会导致皮肤凹凸不平。

如何提臀瘦大腿？

和完美的马甲线一样，长腿和臀部都是身材好的标志，臀部是塑造S曲线的关键部位。如果臀部平坦下垂，身材基本无曲线。那么翘臀就真的可以练了，通过针对性的锻炼臀部肌肉来帮助我们达到提臀的目的。

而瘦腿，说白了就是让腿围变细，但是要想让腿变细，首先要考虑的问题就是体脂率，因为腿粗的主要原因是腿部脂肪比较多。因此，唐 在体脂率降低之前，不要抱怨你的肌肉发达的腿。但这并不意味着腿部训练不重要，因为成功减脂后，我们还是希望拥有优美的腿部线条，腿部线条感只有通过一定的腿部训练才能获得。从另一个角度来说，腿部训练可以帮助腿部变紧，腿部变紧，腿围会变小。

另外，因为我们的目标是提臀瘦腿，所以无论是在减脂的过程中，还是在塑形的过程中，都需要对臀部和腿部进行训练，这样不仅可以帮助我们有效解决减脂过程中臀部和腿部的松弛问题，还可以在一定程度上保留臀部和腿部的肌肉，达到提臀瘦腿的目的。

在臀部和腿部动作的选择上，如果我们想要更有效率，可以通过选择一些涉及多个关节的复合动作来帮助我们达到目的，所以不妨试试以下四个动作。

动作一:哑铃宽蹲(15次)

双脚张开约两倍肩宽站立，背部保持挺直，收紧腹部，双手在身前挂一个哑铃。

臀部后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起身还原。

注意背部一直保持挺直，注意膝盖和脚趾方向一致。

动作2:负重臀推(15次)

固定凳子，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩在地上。

双手将重量放在臀部，臀部下沉，几乎接触地面。

伸直臀部，向上推杠铃，直到臀部完全伸直，此时你的整个身体都在一条直线上。

顶点停一会儿，然后臀部下沉，慢慢返回。

行动3:踏凳抬膝(两侧各15次)

面向台阶站立，保持身体直立，收紧腰腹，双臂下垂。

一只脚踩在台阶上，另一只腿向上移动到膝盖处。

顶点停了一会儿后，又反方向返回。

动作4:博加利深蹲(两侧各12次)

站在凳子前面，一条腿放在地上，另一只脚放在凳子上。双手握住哑铃，挂在身旁。

保持背部挺直，收紧腹部，向前看，下跪至前腿与地面平行，然后起身还原。

动作过程中注意保持身体平衡。如果你能 t做不到，可以放弃哑铃，找一个有固定物体的地方，通过握住物体来保持身体平衡。

注意保持背部挺直，膝盖和脚趾方向一致。

热身后开始训练，动作之间休息45秒左右，动作过程中注意细节，保证动作质量，每次3-5组，每周2-3次。

需要注意的是，无论是减脂还是塑形都是一个长期的过程，不是短时间内可以完成的事情，所以一定要调整心态，定期坚持。