新手应该如何安排一周 s肌肉训练计划？

通过健身增加肌肉需要有一个合理的计划，但作为新手，我认为应该分三个阶段进行。第一，训练动作学习期。首先，去健身房要了解和学习各种健身姿势和动作要领，掌握健身器材的使用方法。这期间可以在跑步机上慢跑，做有氧运动，增强柔韧性和平衡性。二是肌肉适应期。当你开始练习时，你必须在运动前热身。运动量不能太大，否则会损伤肌肉。训练区域要全面，包括你的胸、背、腿、肩、臂、腹。平衡身体的肌肉，这样才有好的体格。第三，肌肉的生长期。肌肉只有刺激它承受最大运动量，然后休息一下，才能增长。具体来说，你可以制定一个七天循环计划，第一天:，胸肌机腹肌。第二天，背阔肱二头肌。第三天。肱三头肌和肩膀。第四天。股四头肌。剩下的三天，可以做一些含氯的运动，比如跑步，打球。最后，训练时要加强营养，增加碳水化合物和优质蛋白质的摄入。科学合理的训练计划只是健身的开始，持之以恒才能健身成功。