初中生如何瘦腿？

首先，抬腿和瘦腿动作

早上早起后，或者晚上睡觉前，可以做这样的抬腿瘦腿运动。尤其是早上起床后，眼睛有气的MM们，可以用抬腿来醒神，让腿抬得高一些，让大腿上的肌肉全部舒展开来。再加上按摩后，他们腿上的脂肪都会开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这个方法在冬天和夏天都很有效。

二、骑车瘦腿运动

在阳光还很充足的时候，骑着自行车去郊外散步，可以在呼吸新鲜空气的同时帮助瘦腿运动，让腿部所有的肌肉都开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗液的蒸发让腿部快速瘦下来。同样，晚上睡觉前，做几组循环法，也能快速瘦腿。

三、瘦腿跳的方法

每天晚饭后，花半小时弹跳半小时，同时下蹲，让腿瘦下来。注意下蹲不要太快，否则容易拉伤肌肉。下蹲的方法是用腿部的肌肉活动，直到感到酸痛，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿又快又修长。

第四，持球抬腿

站直，右手持球，左手伸直抬起，与肩膀平行，在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡，收腹。放下你的腿，但不要 不要触摸地面。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10个，练习两次。

第五，拉伸大腿前侧

跪坐在地板上，脚背贴地，背部挺直，双手放在身体后面支撑地面，保持膝盖贴地。然后慢慢躺下，保持仰卧1分钟。如果身体僵硬，可以选择单膝折叠。

中学生如何让腿变长变细变直？

瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。

第一步:双脚分开与肩同宽，背部挺直站立，双手各持一个饮水瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。

右)第二步:一边吸气，一边弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下跪。这时候注意膝盖的方向与脚尖一致；下蹲至大腿与地板平行时，呼气，慢慢回到原来的站姿。

重复10次。

第三步:双手双膝放在地上，采取俯卧姿势。

收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。

换脚做同样的动作，双脚之间做10次互动。