如何运动快速减肥？

什么运动最瘦身？

这种问题本身就很可笑，就像问什么专业能找到最好的工作一样。运动能否产生减肥效果，因人而异 s自身因素。

所以，运动减肥，还是坚持？

坚持锻炼是需要成本的，比如时间、精力、体能、身体素质、心理适应能力等等。不同运动的花费差别很大。比如跑步，需要一定的体能，健康的关节，更多的时间，良好的毅力。还要算上运动技能的因素。跑技好的人非常省力，不容易损伤关节。

光是运动就要考虑那么多因素，还要考虑运动的相关结果，比如饮食的变化，精力的变化，精神和心情的变化。理想情况下，运动后你会容光焕发，消化代谢功能得到改善，精神饱满，没有任何损伤。

但现实中，减肥者由于没有运动计划，没有相应的技巧，忽视自身条件，盲目坚持运动，结果并不是很好。我见过很多跑步或者其他剧烈运动导致膝盖受伤的例子。有些人痴迷于消耗卡路里和做HIIT，这也对心脏和肺造成了一些损害。这种运动很痛苦。如果你能 你不能从中得到乐趣，你不能。;不要强化自己。

既然身体和心灵都被运动损伤了，那就算你能减肥，时间长了也是坏事。因为杀鸡取，我失去了坚持的成本。结果，我还不如永远不开始减肥。

目前对运动的普遍认识非常落后，还停留在消耗热量、锻炼力量、增加肌肉、塑形的阶段。这是体育教育缺失，被商业营销接管的结果。

我们应该回归体育的本质。

体育的本质是为人服务。;健康。我们需要锻炼的原因是我们没有锻炼。;日常生活中工作不多，身体活动能力退化，需要平衡。我们只需要积极，我们不需要。;不需要做非常疲劳、痛苦和出汗的运动。

这种畸形的运动，即使看起来很美，也会损害我们的身心健康。

以痴迷于构建肌肉块的力量健身为例。多余的肌肉量是身体的额外负担。一方面，维持肌肉量需要大量进食，增加消化代谢负担；另一方面，高强度的运动增加了细胞复制的频率和氧化的水平，这意味着衰老。

如果你不 t锻炼，你可以 不做自然，身体循环不畅，也会早产。但是我们没有。;不要走极端。;不可非此即彼。运动，不一定是高强度，一定是累的。走路是运动，走路是运动，跳广场舞，做广播体操也是运动。

合适的运动和适量的运动是通过运动减肥的前提。这将改善身体的循环和消化。如果你能掌握运动技巧，你就可以通过运动提高减肥的效率，而不会有任何损伤。

然而，运动仍然只是减肥的一个工具，它并不 I don’我没有主宰全局的地位。真正起决定性作用的是我。儿童 的思想。减肥者是否准备好过新生活，计划建立新的生活习惯？如果你有这个决心，锻炼是很有必要的。

如果你只是想减肥，但不 t在生活和思想上做出相应的升级，不仅减肥之路会很坎坷，还会反复踏入同一个坑。这和昨天一样 减肥的食谱。主角是我们自己，只有方向对了，才能起到工具的作用。

网上有很多人喜欢晒自己减肥成功的经历，经常发照片，光鲜亮丽，让人感觉很好，很自信。但是他们赢了。;我不能告诉你什么。;他们背后的苦涩，是什么 他们的身体出了什么问题？;他们的心理有问题。他们只会保持良好的外在形象。

从前有一个学生，身高155米，体重90多斤。他是一个营养学家，看起来很好。光看照片，你就赢了。;t不知道她其实有暴饮暴食焦虑的毛病，每天因为不到1斤的体重波动而歇斯底里；在饭桌上指着各种食物，导致小伙伴们很不开心，对人冷嘲热讽；在家里也是用营养框架来限制孩子和老公的饮食，家庭氛围很不和谐...

有一个瑜伽老师，白天戴着专业的口罩，笑容满面的教学生。回到家，能找到什么就吃什么，避开别人大吃大喝，还抠喉咙催吐...

像这样的例子还有很多。

所谓吃好，坚持运动，并不是减肥成功，生活轻松的前提和保障。自信和状态好与瘦不瘦无关。如果一个人减肥后真的变得更自信，状态更好，那只是因为她在这个过程中身心都得到了提升，和她做了什么无关。

每顿饭一定要按照营养框架，有蔬菜，有蛋白质，有主食，才算好饭吗？是不是每天都要跑步流汗如雨，还要在健身房秀肌肉？

这太窄了。

吃得好的定义应该是吃得好:

1.享受当下的一餐，无论吃什么都满足；

2.吃得刚刚好，但不饱也不饿；

3.吃完后，没有身体不适，没有不良情绪；

4.这种理论认为决定权在你，而不在纸上。

例如，如果我不 早上起床后不想吃东西，一碗粥两个腐乳会减轻胃的负担。Isn 这顿饭不错吧？如果你不 如果你吃东西感觉不舒服，你必须强迫自己吃所谓的 "营养健康餐 "，这真的是在羞辱自己。

如果坚持运动是建立在伤害自己的基础上，那为什么还要坚持？没有正确的价值观和人生观，减肥是不可能的。许多人把时间浪费在方法上，但是他们没有。;不注意思想问题和根本问题。减肥思路到位，减肥必然不利。

主动选择，而不是被动选择。我推荐的第八套广播体操是让你主动的运动。它的要求很低，你可以驾驭。很快，你就可以养成习惯，甚至喜欢做运动。

从减肥技术的角度来看，这也是一种高效有效的减肥。只要愿意尝试的人，会受益。

如果你想练习体操或咨询健康减肥，请加入该群。

减肥运动方法？

锻炼的有很多，比如做健美操、瑜伽、跑步、游泳、仰卧起坐、运动，这些都可以帮助你减肥。但是，在运动减肥期间，你也应该控制你的饮食。日常饮食中可以不吃太多，可以选择吃七分饱，这样才能达到一定的减肥效果。但是减肥的过程是比较漫长的，需要长期的坚持。

怎么减肥锻炼肌肉？

你好，我的健身教练，在你问这个问题之前，我想声明一下，我给你的方案真的是我的原创，可能别人转载了，但是你的情况适合这个方案，所以我给你我之前的回答。如果你不 t不懂，可以问~ ~ ~

看到你和我有同样的困惑，我 我最好告诉你，虽然我 我现在很忙~

第一，你要减肥，不是减肥~意思是有些人和你一样重，但是身材比例和肌肉含量都不错，所以人看起来很瘦~所以你可以 不要天天盯着体重秤，这样既会挫伤你减肥的信心，也没有意义~

二、想减脂，怎么减？人要减少储存，只有两条路，一条是减少投入，一条是增加产出，这两条都是必须要做的，但前提是要保持健康。不喜欢的人。;晚上不吃饭有很大的决心，能坚持很久，说明你有很强的毅力，但是效果不好，会让身体崩溃。你可以 不要把自己当女生~所以减脂要看身体肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，越容易消耗脂肪~ ~ ~

第三，那么，仅仅通过运动就能减肥吗？这里有一个非常重要的生物学问题。人们是如何消耗脂肪的？首先，你消耗体内的碳水化合物和糖原，然后消耗脂肪，同时，你也消耗一些肌肉。;~所以如果你骑车，一起床就跑，必须跑40分钟左右，才能消耗体内的碳水化合物和糖原~那么它 终于轮到你胖了，但是你已经厌倦了。。。所以它 一切都是徒劳的。。。所以正确的做法应该是先做十分钟的慢跑，然后用力量训练器材训练一个小时左右练肌肉。无聊的时候，也是身体糖原和碳水化合物消耗殆尽的时候。嗯，现在是消耗脂肪的好时机。去跑步半小时。。。你减脂超快！

第四，晚餐还是要吃的，因为下午运动完了，要补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等。训练结束后。可以用白水煮鸡胸肉，非常好。只有这样你的肌肉才能快速增长，脂肪才会更容易消耗~你可以 8点以后不要吃东西。;晚上打卡，不过可以喝一袋牛奶~

最后，健身可以 不要太快。那么多人健身，身材和体质好的人在掌握正确方法后都是持之以恒的。大部分都是半年以上的运动年龄。你应该喜欢你的体形变化。不是重量~

我 我给你一个训练计划~思路基本是这样的。训练计划每个月都要调整。~你看看就会发现，每天都要练腹部~

首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃。

热身十分钟，跑步，压腿做一些俯卧撑，然后

平板哑铃卧推4X12胸围

斜哑铃卧推4X12上胸

上斜哑铃鸟4X12胸肌增加沿中缝面积。

双杠在胸下弯曲拉伸3×8(减少脂肪，细化成方形胸肌，用胸部做)。如果这篇文章对你有帮助，请给我点个赞，支持我创造更多好用的攻略~关注健康助手，抢先看最新健康资讯！

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