瘦身跳绳技巧？

跳绳减肥的技巧

1、侧身斜跳

这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先一只脚侧着向前跳，再往后仰回到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。

2.跳绳基本功:简单跳绳法

热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(跳跃高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟后再重复10到20次。非初学者可以先跳30次，1分钟后再跳30次 休息吧。

3.单膝跳

弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。

4、分腿一起跳

先做跳绳准备练习(参考练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。

5.交叉双臂，跳跃

先做跳绳准备练习(见练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当你跳过交叉的绳子时，双臂会反向恢复原状。

怎么跳绳减肥？

1.每次连续跳绳至少20分钟，跳绳过程中尽量不要休息。

2.均匀地保持一定的训练强度。跳绳时间越长，减肥效果会越好。

3.每根跳绳的力量要控制在最大力量的75%左右。

4.跳绳减肥期间，控制每天晚餐的食物种类和数量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉类食物为主，以不感到饥饿为宜。

5.每周至少跳绳三次，坚持至少六周。只有坚持到底，才能真正减肥。

跳绳减肥小贴士:

1.跳绳时要穿柔软轻便的运动鞋，这样可以减轻脚部压力，避免脚踝受伤。

2.刚开始跳绳的初学者最好用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。

4.较重者应采用双脚同时起落的跳跃，同时跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。