什么？;收缩臀部最快的方法是什么？

平板支撑是最有效最简单的方法。

屁股太大总是被人嘲笑。怎么能丢屁股呢？请专家做个方案。

1.对于经常要坐的臀部大的男生，可以通过单腿屈伸锻炼大腿肌肉来减肥。

做法:首先确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。然后双手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。

注意，弯腰的时候，中心一定要放在前脚掌上，保持直角！这样反复做几次，对于帮助男生减肥非常有效！

2、男生想收紧大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。

练习:借助哑铃。首先双手握1-2kg哑铃，双脚前后站立。然后挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行！这个过程要放松！这种动作一天做几次，对收紧男生的肌肉非常有效 屁股！

3.腿后踢还可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法:平时男生可以站在栏杆、窗台或者椅背上，右腿踢到最大，然后换左腿踢到最大。每天重复几次，可以帮助男生消除臀部脂肪！

4.也是男生改善收紧臀部的好方法。做法:首先双脚并拢原地站好，然后屈膝下蹲，同时抬起手臂保持平衡。保持你的姿势10秒钟后，恢复并重复这个动作，它可以改善你的臀部和收紧你的男孩 大屁股！

一个女孩怎么能;;■臀部翘？

练习翘臀技巧，:

1、弓步挺胸收腹，双手叉腰，右腿向前跨步，感觉大腿内侧被拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿微微发酸。重心在，腰腹臀部要收紧，保持平衡。

2.拉伸小腿单脚脚掌踩在墙上，伸直膝盖，后脚脚掌着地，身体前倾，双手扶墙。反复练习这个运动，可以有效改善身体轮廓曲线，轻松减肥，塑造身材。

3.单腿高抬双腿找一堵墙，然后在离墙20厘米的地方侧身站立，一手扶墙，另一手叉腰，背部挺直，然后保持匀速呼吸；慢慢把一条腿往后抬，动作可以慢，尽量用腿和腰腹的力量往上抬，每条腿做50次，然后换腿。扩展信息: 1屁股-屁股:1 .屁股越丰满，女性智力越高。美国心理学家斯滕纳斯发现，臀部的丰满度与人的智商成正比，臀部越丰满，智力越高。2，臀部越丰满，女性寿命越长。除了智商更高，臀部丰满的女性在寿命上也有优势。与臀围最小的一组相比，臀部丰满的一组女性不仅死亡率降低87%，冠心病风险也降低86%，心血管疾病风险也降低46%。3、臀部满是心脑血管好的臀部脂肪是好脂肪，腹部脂肪(内脏脂肪)是坏脂肪。臀部脂肪可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)的水平，提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)的水平，有助于预防动脉硬化，甚至降低患糖尿病的风险。参考:人和网络-5移动建立最终的屁股。