瘦子如何健身增肌？

体质偏瘦的人应该如何科学健身增肌？

体质偏瘦的人要多做无氧运动，增加饮食营养来增肌。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差。

瘦体质的健身要刺激肌肉和力量的增长。长期来看，要多做各种器械的无氧运动。

由于先天因素，后天很少运动。对于体质偏瘦的人来说，健身和练肌肉是一场持久战。

前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌肉群的训练，在熟悉各种器械的同时掌握科学的训练方法。

在熟悉了各种器械，掌握了科学的训练方法后，要以大重量、少次数的长期训练为主，根据身体 的承载能力。

在训练过程中，要以小重量、多次训练、有氧运动作为调节和促进训练的。瘦体质的人增肌，坚持有效的训练，同时保证充足的营养和休息。

饮食方面，要少吃多餐。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。