跑步减肥的正确方法？

跑步减肥燃脂的正确方法(二)

1.一定要前倾，带着重力跑。科学家验证，当天津超过22.5度时，就会下降。运动员博尔特 他的前倾角度是21.4度，所以他能跑到世界第一。前倾后跑起来会更轻松。

2.跑步时一定要用前脚掌着地，减少对关节和骨骼的冲击，充分利用小腿肌肉和跟腱骨骼减震。

3、跑步时，一定不要用后踏板，充分利用肌肉，减少冲击。

唐 t步，一定要加大步频，减少落地腿的冲击力。双脚离地时间越长，对膝盖骨骼的影响越大。

5、做足够的热身运动，这样在热身过程中，内脏的血液就会输送到四肢，为四肢提供充足的能量。如果你不 不做热身运动，刚开始运动的时候，四肢会消耗大量的能量，然后会强迫身体把内脏的血液输送到四肢，内脏的血液会大大减少，就会出现呼吸困难，喘不过气来，头晕目眩。如果内脏有疾病，也会引起肾衰竭。

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慢跑减脂的正确方法？

慢跑是一种健康的有氧运动。跑步速度要均匀，保证呼吸顺畅。因为每个人身体条件不同，所以没有明确的跑步速度或步数。慢跑的姿势决定了跑步的时间和效果。慢跑前要做热身运动，这样肌肉更柔软。慢跑后，做拉伸运动防止肌肉拉伤也是最重要的。