需要在跑步机上拉伸5公里吗？

嗯，我在跑步机上走的时候也需要拉伸。一般来说，你运动半个小时后，就需要拉伸，因为，嗯，你听说运动后拉伸也是对身体的一种保健，这样做的话，身体会很舒服。如果做到了，拉伸也会在一定程度上对提高身体素质有一定的保健作用。

跑步后如何拉伸？

跑步后拉伸:

1.拉伸大腿前侧:将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿前侧感到酸痛，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。

2.小腿后侧拉伸:未拉伸的腿弓步于身体前方，然后拉伸的腿与身体方向一致，脚跟贴地；此时拉伸小腿后侧会有酸胀感，保持15秒再换腿。

3.拉伸大腿后侧:以栏杆为辅助，将拉伸腿放在栏杆上，尽量保持膝盖与栏杆平齐；然后上半身慢慢靠近腿部，手拉着栏杆用力向前倾斜，直到大腿后侧感到酸痛，保持15秒再换腿。

4.拉伸大腿前侧:用瑜伽垫拉伸，将拉伸腿跪在垫子上，然后将脚背放平，支撑腿向前迈一大步，上身也向前移动，使跪腿的前侧有拉伸酸痛的感觉。保持15秒以上再换腿。