隔膜拉伸法？

尸体传播型

(1)仰卧在瑜伽垫上，全身放松，双脚分开，双手放在肋骨上，轻轻下压肋骨，让心脏尽量贴合地板。

(2)呼吸时，用心感受胸部的扩张，其中肋骨扩张的方向要向身体两侧外侧。

(3)坚持一分钟

鳄鱼风格

(1)趴在瑜伽垫上，双脚张开与臀部同宽，脚背压向地面。

(2)双手交叉，右臂在上，左臂在下，额头紧贴手臂，放松身体。

(3)吸气，慢慢依次抬起头、肩、胸，双臂向两侧张开与肩同宽，前臂紧贴地面，指尖向前。

(4)拉伸脊柱，拉伸颈部，深呼吸，保持八次呼吸。

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

(2)双臂抱在胸前两侧，手指张开，前臂与地面垂直。

(3)吸气，双臂推地，夹肩，撑起上半身，双腿和脚背抵住地面，打开胸部，感受腹部拉伸。

(4)呼气，抬头，直视前方，保持八次呼吸。

拉伸横膈膜可以提高肺活量，让呼吸更顺畅，提高我们的抗压能力，培养我们平和的心态，更乐观地面对生活。

正确的下跪？

正确的跪法是身体呈L形跪在垫子上，小腿一定要紧贴垫子，背部一定要挺直，注意力要集中在膝盖上，慢慢前后移动，不要太快，以免对身体造成伤害。