本人172cm，115 kg。怎样才能瘦到100斤？

减肥没有捷径。运动是最科学的减肥，而且不容易反弹，有助于塑形。减肥需要运动和食物的结合。通常你的运动消耗基本都是水。建议运动45分钟以上可能会消耗脂肪。给你一些亲身经历(我以前185斤，现在155斤，身高182CM，需要一个半月)教你。

1.如果收入不错，建议报个健身房。

2.少吃米饭、面食等淀粉含量高的食物。

3.少吃多吃。建议将食量减少到原来的1/3或1/4，每天4餐。

4.少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等高含油量的食物。

5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(优质高蛋白)。

6.每天适量运动(建议45分钟到一个半小时，比如跳绳、慢跑)。

7.增肌(一公斤肌肉平均每年消耗5公斤脂肪)

8.少喝点，啤酒的热量相当于面包，白酒是啤酒的7倍。

高考后想减肥，女生，身高163体重115，怎么瘦到95？

减肥重要的是健康减肥，减去多余的脂肪，增加肌肉比例。这是一种健康的减肥。根据你的身高和体重，你的身体质量指数在21.616的健康范围内。如果你想减肥到95公斤，那么你的身体质量指数是17.85，略低于正常范围。

你原来体重115斤，想减95斤，也就是20斤。瘦20斤的话，3个月左右，一个月瘦6斤左右，更健康更瘦。具体方法如下；

配方如下:(示范配方)

1.早上6: 00-@ .com00 ~ 7: 00空腹喝200毫升温水，300-500毫升果蔬汁，一小碗杂粮粥，一个鸡蛋，会增加肠道蠕动，排便。

2.中午12点，:00 200毫升温水，一碗杂粮粥，一杯果蔬汁，一块鸡胸肉或一块牛肉(150克左右)。

3.在18点。;晚上打卡，:30 200 ml温水，一碗杂粮粥，一杯果蔬汁，一个鸡蛋。

4、睡前30分钟，一杯:果蔬汁。

5、23 :00前睡觉。

6.如果你觉得饿了，在上午10: 00和下午15: 00加一根黄瓜或一根香蕉。

7.减肥期间，每天2000毫升左右的温开水，可以促进新陈代谢，增强循环，有利于排毒。

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专业的体重管理和健康减肥已经帮助成千上万的人成功减肥。曾在多家减肥机构、三甲医院、上市美容集团担任首席营养师、健康讲师。如有疑问或需要健康调理减肥方面的帮助，欢迎关注号——营养师李小姐。可以不定期更新关于养生减肥的文章，在评论区留言。如果需要健康调理或者健康减肥指导，可以私信我。