练马甲线用什么道具最好？

弹力带是一种弹力带，有几磅重，由天然乳胶制成。具有极佳的弹性和韧性，能有效帮助锻炼全身的肌肉力量、身体活动能力和柔韧性。

100多年前，弹力带开始应用于健身领域，主要用于力量训练和健美训练，现在也广泛应用于康复过程中的理疗。

最重要的是，弹力带可能是最便宜的健身道具了！

马甲线怎么练？

如今，纯粹的瘦不再是评价身材的唯一标准。越来越多的女性在追求苗条身材的同时，追求健康紧致的肌肉线条，其中马甲线尤其受到很多女性的追捧。

而且不仅仅是普通人，很多女明星也加入了健身大军，纷纷炫耀自己的大肚子。其中最励志的是袁姗姗，一个被称为马甲线女神的女演员。要知道，她在被马甲线夸之前，因为长相和演技没少被吐槽。

除了，娱乐圈其实也有不少马甲线女神，比如、王也曾在网上晒出自己的马甲线照片。她们那么瘦，那么漂亮，却还那么努力。你看起来像怀孕六个月的小肚腩。阿伦 你不想做点什么吗？

马甲线，说白了其实就是肚脐两侧的肌肉。因为形状看起来像 "背心 "，那叫马甲线。

只有当人们体脂率足够低，女性达到20%或以下，马甲线的肌肉轮廓就会凸显出来。也就是说，如果你肥胖，那么即使你疯狂地坐上几千个座位，也基本看不到你的马甲线。

所以，想拥有马甲线的胖MM们，不妨从减脂运动开始。当体脂率下降时，他们就具备了 "拥有 "马甲线。

体脂率下降后，就要开始打造自己的马甲线了。那么，如何锻炼呢？教你三个动作，加入到你的日常训练中，一定会让你事半功倍！

动作一:两头入手。

动作要领:仰卧在地板或瑜伽垫上，双腿自然垂直。唐 不要弯曲你的膝盖。手臂从脑后伸直，手掌可以适当并拢。

动作开始时，手臂和腿同时向身体中部收拢，即腰腹前方，以臀部为轴，使身体呈现对折状态，背部和大腿离开地面。之后会恢复原状，完成双头起步。

动作二:反腹滚

动作要领:平躺在地板或瑜伽垫上，抬起双腿，尽量保持双腿水平，不要 不要弯曲你的膝盖，让你的腿与地面形成一个角度(你不 当你开始练习时，不需要勾脚趾。

背部要紧贴地面，手可以放在身体两侧，手掌贴着地面，起到保持平衡的作用。

然后腹部用力，让臀部离开地面，做轻微的运动。停顿后，慢慢落回地面，完成一个反身卷腹。

动作3:俄罗斯扭曲

动作要领:坐在垫子或地板上，抬起腿，可以适当弯曲膝盖，但小腿和脚跟可以 t触地(如果一开始觉得太难，可以在落地时保持双脚平衡，如动画所示)。

双手放在胸前，利用腹肌向左右两侧转动。整个过程中，要保持背部挺直，切记不要左右摇晃。

学会这三个简单的窍门，练习它们，坚持不懈。相信你很快就能看到自己的马甲线了！

我在家怎么练马甲线？

如何在家练马甲线:

1.膝关节拉伸(这个动作主要锻炼我们的腹直肌)

坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，抬起双腿，膝盖微微弯曲，不要 不要用脚后跟触地。然后屈背同时抬腿，尽量让头碰到膝盖。弯曲时呼气，伸展时呼气。

做这个动作的时候注意不要完全挺直背部。

2.仰卧起坐(主要锻炼我们的腹直肌)

首先平躺在瑜伽垫上，抬起双腿。双手放在耳朵旁边，然后弯曲背部，直到肩胛骨抬起。弯腰时也要呼气。注意不要完全抬起背部。

3.翻身仰卧起坐(主要锻炼外斜肌，其次是腹直肌和内斜肌)

同样平躺在瑜伽垫上，扭动身体，弯曲背部。扭转的时候停留1秒，这样会增加我们的运动量。

4.侧坐起来(主要是锻炼我们的侧腹)

为了保持平衡，我们侧身躺在瑜伽垫上，手放在身体上方耳朵旁边，手放在腹肌下方。弓起背，抬起上半身。因为这个动作很小，所以要停留1秒后再举在身上。

小心不要只是移动你的脖子。