做仰卧起坐后会立即拉伸腹部吗？

找一个垫子，趴在垫子上，双手托起上半身，下肢紧贴垫子，抬头拉伸腹部。所有的健身运动都是为了让肌肉紧张，你必须在运动后拉伸(不幸的是，你的二头肌可以 t拉伸，除非你能移开你的前臂)，这是健身的一般规则。

拉伸腹部的正确方法？

1.1.卧姿拉伸:平躺在健身垫上，双腿并拢，脚跟向上，腹部收紧，双臂伸直并拢，向头部方向张开，直到后脑勺紧贴地面，保持30秒。

1.2.坐姿拉伸:的姿势基本上接近卧姿拉伸，只有站着。另外，腰部没有受力点，可以适度屈曲和后伸。2.腹肌的拉伸要保证跪姿和侧向拉伸。

2.1.跪姿拉伸:跪在健身垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴路面支撑人体，双手交叉在腰后稳定腰部，上身适度屈曲向后拉伸收紧腹部。

2.2.伸展:臀，股四头肌在大腿根部，膝关节，小腿和脚完全贴近路面，双臂放在肌肉正下方，伸直上半身，收紧腹部。