学校减脂期间怎么吃——大学篇？

一、早餐:

1.煮鸡蛋紫薯米粥素菜。

2.煮鸡蛋米粥素食包子

3.煮鸡蛋小米饼瘦肉粥

早餐很重要，一定要吃。高蛋白可以从鸡蛋或牛奶中获得，早上也需要碳水化合物来保证能量。

第二，午餐

食堂提供的一两餐肉(瘦肉)素菜汤。

一般食堂的肉里面都有很多油，需要自己刷在汤里面。

午餐看你喜欢什么，要吃饱，遵循少油少盐的原则。

第三，晚餐:素菜肉土豆

唐 晚餐时不要吃碳水化合物。晚饭尽量不吃，少吃。如果晚上饿了，准备水果，但是要少吃。

我想减肥，但是我 我还在上大学。请问晚上吃什么营养健康又不会发胖？

大学期间的饮食生活习惯比较规律，但是大学食堂的饮食还是油腻的，可以适当调整饮食结构，达到减肥的效果。

减肥的核心是少吃多消费，均衡饮食，减少高热量食物的摄入，增加低热量食物。

大学期间如何健康有效的减肥，如下:

1、调整饮食顺序

许多人实际上并不。;吃的不多，高热量的食物也很少吃。为什么他们还是很胖？这其实和吃饭的顺序有很大关系。油性食物的量不知不觉就超过了低热量食物。

一般学校都有汤。可以选择先喝汤，然后是蔬菜，然后是肉，最后是主食。主食可以优先考虑。有些人不。;不喜欢粗粮，粗细搭配更容易接受。粗粮食物可以延缓血糖上升，增加饱腹感，补充维生素。

2、餐具交换

把你的餐具换成小碗，可以间接减少饭量。每餐咀嚼15~20次。多咀嚼的好处是让大脑中枢神经系统发出指令，会让你有饱腹感，避免摄入过多。

3、大米吸油

吃饭的时候另一半主食不吃，把食物放在1分钟不吃的主食上，让多余的油被米饭吸收，也能间接减少油的摄入。

4.晚上这样吃，营养健康，不会发胖。

大学期间还需要晚自习。如果你不 不要吃晚饭或吃没有营养的东西，这会影响你的学习进度。

晚上，你可以选择 "燕麦牛奶酿造黄瓜和，或者一个蔬菜配杂粮，粥加鸡蛋。晚上一定要吃主食，蛋白质和蔬菜。如果你不 t维持这些基础营养，不仅对减肥没有效果，还会影响学习。

建议:除了注意饮食，平时锻炼也是必要的。锻炼可以增加你的身体美。下课后，走楼梯，饭后靠墙站，或者在寝室跳绳，都可以促进脂肪燃烧。每天坚持有氧运动30分钟以上，可以让你健康减脂。