在学校跑步后如何拉伸？

中学生跑完步后，体育老师会让学生在操场旁边的水泥桌上排队压腿。拉伸的方法有很多种，包括跨步拉伸、深蹲起跳、蛙跳和引体向上然后一段时间一个接一个背下来。这些可以拉伸肌肉，对身体大有好处。

跑完3000m怎么拉伸？

跑完3000米后，要这样拉伸:头前倾，身体后倾，左右弯曲，左右旋转30秒左右。手臂上下摆动，压肩2分钟左右。充分前后弯曲，左右弯曲，左右旋转，两分钟左右。腿的腿正压，左右腿压，两分钟左右。前后左右摆动双腿十次。做完这些，然后坐下来放松肌肉。